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世界睡眠日 衛部推9助眠妙方

2016-3-10 10:25| 发布者: huangjin| 查看: 2761| 评论: 0

【泰國世界日報訊】衛生部長比亞薩坤日前表示,本月18日為世界睡眠日,今年睡眠日的主題是「安眠好夢,生活幸福」,呼籲民眾重視睡眠、關心睡眠。

比亞薩坤指出,世界睡眠日是為了引起民眾對睡眠的重視和注重睡眠質量,由世界睡眠醫學協會引發,目的是喚起公眾重視睡眠、關心睡眠。世界睡眠日在每年3月第2個星期五開展討論關於在世界各地網絡上舉行的睡眠知識展覽。

安好的睡眠可以幫助緩解疲勞,預防罹患糖尿病、心腦血管疾病和高血壓等老年人疾病,5歲以下的嬰幼兒睡眠時間應該保持10-17個小時、小學生即6歲至13歲的兒童應該睡9-11個小時、14-17歲青少年則應睡8-10小時、18-65歲的成年人睡眠質量應為7-9小時。

他還介紹了9個幫助提高睡眠質量的方法,包括每日運動30分鐘;經常吃香蕉,因為香蕉內含有安眠的元素;少喝或不喝咖啡,酒類飲料;正餐應在睡前4小時進行;靜坐或洗熱水澡;安靜舒適的睡眠環境,例如關燈、關手機;不抽煙;規律休息,每天休息時間定在晚上11時前;困了累了就睡覺,儘量一覺睡到天亮。

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