世界睡眠日衛部推9助眠妙方

2016-3-10 10:25| 发布者: huangjin| 查看: 3126| 评论: 0

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【泰國世界日報訊】衛生部長比亞薩坤日前表示，本月18日為世界睡眠日，今年睡眠日的主題是「安眠好夢，生活幸福」，呼籲民眾重視睡眠、關心睡眠。

比亞薩坤指出，世界睡眠日是為了引起民眾對睡眠的重視和注重睡眠質量，由世界睡眠醫學協會引發，目的是喚起公眾重視睡眠、關心睡眠。世界睡眠日在每年3月第2個星期五開展討論關於在世界各地網絡上舉行的睡眠知識展覽。

安好的睡眠可以幫助緩解疲勞，預防罹患糖尿病、心腦血管疾病和高血壓等老年人疾病，5歲以下的嬰幼兒睡眠時間應該保持10-17個小時、小學生即6歲至13歲的兒童應該睡9-11個小時、14-17歲青少年則應睡8-10小時、18-65歲的成年人睡眠質量應為7-9小時。

他還介紹了9個幫助提高睡眠質量的方法，包括每日運動30分鐘；經常吃香蕉，因為香蕉內含有安眠的元素；少喝或不喝咖啡，酒類飲料；正餐應在睡前4小時進行；靜坐或洗熱水澡；安靜舒適的睡眠環境，例如關燈、關手機；不抽煙；規律休息，每天休息時間定在晚上11時前；困了累了就睡覺，儘量一覺睡到天亮。

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