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專家建議，18歲以上民眾每年至少要以「722」原則量一次血壓，及早發現才能控制正常的血壓；示意圖。 （圖／123RF） ●高血壓年輕化，近年20多歲就有高血壓者愈來愈多。台北榮總心臟內科主治醫師鄭浩民表示，年輕人高血壓罹患率增加，主要與肥胖、工作壓力大、睡眠不足、睡眠呼吸中止症、飲食重鹹等有關。 為了得知血壓真實情況，國際經實證建議，18歲以上民眾每年至少要在家用「722」方式量血壓，「7」是連續七天量、「2」是早上起床後、晚上睡覺前各量一次、第二個「2」則是每次量兩遍，取其平均值。 正常血壓值應等於或小於120/80mmHg，在家測量有助發現隱匿高血壓，對心血管事件預測更強，擁有更好的評估效果。 高血壓是沉默的殺手，若未及早發現並加以控制，易導致心血管疾病、腦中風、腎血管疾病等嚴重併發症，這些併發症造成病患永久傷害，因此死亡人數逼近癌症。 台灣桃園敏盛醫院總院長陳文鍾說，民眾面對醫師，往往比較緊張導致量血壓時有白袍效應而偏高；醫師公會全聯會理事長周慶明說，高血壓可以透過生活型態調整，建議可採取「SABCDE」原則。 S：Sodium restriction（限制鈉攝取）：鈉：2-4g／天、鹽：5-10g／天。 一茶匙食鹽 = 6公克食鹽（2400毫克的鈉） A：Alcohol limitation（限制酒精攝取）：男性：< 100g／周、女性：< 50g／周。 15公克酒精 = 啤酒（酒精濃度4%）375cc B：Body weight reduction（減輕體重）：BMI：20-24.9 kg／m2。 C：Cigarette smoking cessation（戒菸）：包括傳統紙菸與電子菸。 D：Diet adaptation（飲食調整）：採取得舒飲食。 E：Exercise adoption（運動）：5-7天／周、30分鐘／次中等強度運動。（沈能元） |
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