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跑馬拉松長出汗疹 衣服不透氣惹的禍

2016-4-6 09:00| 发布者: 紅燭為煙泣| 查看: 172| 评论: 0

●近年來,參加馬拉松賽事蔚為風潮,尤其每年3、4月更是馬拉松的旺季,身邊愈來愈多人訓練自己並且投入賽事,參加馬拉松又潮、又健康、又有成就感,不過在參加這個健康的運動前,還是有些事情要注意。
日前一位病患至門診求診,主訴身上突然長出許多丘疹及膿皰,病灶主要集中在背部及皮膚皺摺處。
詳細詢問病史後才發現,病患最近報名了馬拉松比賽,由於初次參賽,正加緊練習中,身上的疹子就是在訓練期間所生。推測病患可能是求好心切,加上新手上路,未循序漸進訓練,也沒有穿著透氣服裝,導致身上長出看起來很嚴重的膿皰型汗疹。
汗疹,又稱痱子。主要是因為長時間反覆流汗、悶熱、甚至是發燒,加上汗腺出口堵塞,造成汗液無法適當排出體外,進而堵塞在皮膚裡,形成汗疹。由於馬拉松不論是事前訓練,還是實際賽事,不論暖身還是跑步,都常讓人汗流浹背,如果沒注意,長痱子一點兒也不稀奇。
按照汗液堵塞的位置以及嚴重度,汗疹可以分成晶狀汗疹、紅色汗疹、深層汗疹以及膿皰型汗疹。較嚴重的汗疹可能會出現癢或者刺痛感,倘若不慎抓破,則可能併發細菌感染或者毛囊炎。
由於馬拉松參賽時間長,容易長時間且反覆流汗,建議要適時擦去身上汗液,並避免穿著過度緊身或者不透氣的服裝,盡量選擇排汗功能較佳的衣料,新手參賽者最好能接受較循序完善的訓練,避免操之過急,以免衍生不必要的問題。
(葉昱廷/高雄市彭賢禮皮膚科診所主治醫師)

病患背部的膿皰型汗疹。 (圖:彭賢禮皮膚科診所提供)


賽後做好補給 有助肌肉修復

參加馬拉松賽,應盡量選擇排汗功能較佳的衣料,以免長出汗疹。

(記者王郁婷╱攝影)


●身為醫師,也是馬拉松運動狂熱者,我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久,也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。

比賽的目的在達標、破紀錄與勝利,但長跑之後,人體免疫系統變得脆弱,在這段時間補充營養更至關重要,跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物,確保肌肉快速修復。

一場好的比賽,從飲食開始,賽前一天一定要睡飽,提早二至三小時起床吃早餐,讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。

常見民眾路跑、馬拉松賽後,出現延遲性肌肉痠痛,例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等,嚴重者甚至持續痠痛約一周左右。

參賽者在路跑的過程中,若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡,劇烈運動的情況下,肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外,多數為運動後沒有做好「補給」工作。

在比賽或訓練後,正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內,能量吸收效率最高可以增加50%,此時應攝取軟性食物,且常溫為佳;不建議喝冰的飲料,以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。

許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源,若選擇牛奶,則要考慮自己的體質狀況,亞洲人多有乳糖不耐症,此時不宜喝牛奶。

除了補給需格外留心,平常漸進式的訓練也相當重要,不可在毫無訓練計畫的情況下,參加路跑,或一時心血來潮進行劇烈運動,尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。

(張懷仁/台灣衛福部雙和醫院醫師)

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