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●近年來，參加馬拉松賽事蔚為風潮，尤其每年3、4月更是馬拉松的旺季，身邊愈來愈多人訓練自己並且投入賽事，參加馬拉松又潮、又健康、又有成就感，不過在參加這個健康的運動前，還是有些事情要注意。 日前一位病患至門診求診，主訴身上突然長出許多丘疹及膿皰，病灶主要集中在背部及皮膚皺摺處。 詳細詢問病史後才發現，病患最近報名了馬拉松比賽，由於初次參賽，正加緊練習中，身上的疹子就是在訓練期間所生。推測病患可能是求好心切，加上新手上路，未循序漸進訓練，也沒有穿著透氣服裝，導致身上長出看起來很嚴重的膿皰型汗疹。 汗疹，又稱痱子。主要是因為長時間反覆流汗、悶熱、甚至是發燒，加上汗腺出口堵塞，造成汗液無法適當排出體外，進而堵塞在皮膚裡，形成汗疹。由於馬拉松不論是事前訓練，還是實際賽事，不論暖身還是跑步，都常讓人汗流浹背，如果沒注意，長痱子一點兒也不稀奇。 按照汗液堵塞的位置以及嚴重度，汗疹可以分成晶狀汗疹、紅色汗疹、深層汗疹以及膿皰型汗疹。較嚴重的汗疹可能會出現癢或者刺痛感，倘若不慎抓破，則可能併發細菌感染或者毛囊炎。 由於馬拉松參賽時間長，容易長時間且反覆流汗，建議要適時擦去身上汗液，並避免穿著過度緊身或者不透氣的服裝，盡量選擇排汗功能較佳的衣料，新手參賽者最好能接受較循序完善的訓練，避免操之過急，以免衍生不必要的問題。 （葉昱廷／高雄市彭賢禮皮膚科診所主治醫師）
病患背部的膿皰型汗疹。 (圖:彭賢禮皮膚科診所提供) 賽後做好補給 有助肌肉修復
參加馬拉松賽，應盡量選擇排汗功能較佳的衣料，以免長出汗疹。 (記者王郁婷╱攝影) ●身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。 比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。 一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早二至三小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。 常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一周左右。 參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動後沒有做好「補給」工作。 在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50%，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。 許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。 除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。 （張懷仁／台灣衛福部雙和醫院醫師） |
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