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冬天更頻尿? 6招自我改善

2024-12-30 13:47| 发布者: chunwin.819| 查看: 60401| 评论: 0

冬天更頻尿? 6招自我改善

不少女性朋友在活動過程中,曾遭遇尷尬的漏尿,醫師提醒,可透過膀胱訓練、溫暖下腹等方式減緩尿意;示意圖。 (圖/123RF)

●冬天氣溫降低會讓人容易想上廁所,這屬於正常現象,但小便超過一定次數代表你可能有尿頻的症狀,雖然不至於危及生命,但會對生活造成不便,醫師教導如何自我改善頻尿的問題。
日本泌尿科醫師伊勢呂哲也指出,一天上廁所超過八次即可稱為「尿頻」,據稱40歲以上的族群每兩人就有一人尿,但大多數人不太會因此去就醫。
尿頻會自己好嗎?伊勢呂表示許多情況是能夠自癒的,透過以下六種方法可改善膀胱性能,但如果因尿頻併發膀胱癌、輸尿管結石或前列腺肥大,則必須去醫院。
1.膀胱訓練
這是一個增加膀胱儲存尿液量的訓練,正常情況下膀胱可以儲存大約200c.c.,但很多人在大約50c.c.時就會有尿意。將尿意量逐漸增加,就能減少上廁所的次數。如果您感到有尿意,試著耐心等待約5到10分鐘,重複此過程,膀胱中儲存的尿液量會逐漸增加。
2.骨盤底肌體操
收緊尿道括約肌可減弱膀胱的刺激,嘗試每天做三組,每組十次,以獲得小便中途停止時的緊繃感,重點是要持續地做。
3.減肥
研究顯示BMI高於27的人尿頻風險為一般人的1.5倍,因為內臟脂肪壓迫膀胱讓人更容易有尿意,所以減肥有助於減緩尿頻症狀。
4.溫暖下腹
冬天會更想去洗手間是因為寒冷所引起,可用暖暖包或肚兜來讓溫暖腹部,減緩尿意。
5.避免攝取過多水分
喝大量的水尿量理所當然會增加,但如果喝太少又會導致脫水,這時可依尿液顏色判斷,尿液最佳顏色為“淺黃色”,深黃色代表身體缺水、近乎透明可能水分攝取過多。
6.避免咖啡因和辛辣食物
酒精和咖啡因具有利尿作用,會引起尿頻。此外,辣椒中所含的「辣椒素」具有刺激膀胱黏膜的作用,因此少吃辛辣食物也能減緩症狀。 (元氣網)

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