壓力大 睡覺狂磨牙 熟女險成國字臉

上班族壓力大，常不自覺咬緊牙，醫生提醒，長期可能造成臉部與肩頸肌肉痠痛。（記者江慧珺／攝影）

●35歲熟女外型亮眼且工作能力出眾，但夜間磨牙，兩側下頷肌肉常感痠痛鼓脹，還自覺臉型成了「國字臉」，求診後才發現是感情生活不順，兩年前離婚後壓力與焦慮情緒累積，導致夜間多夢與磨牙。

收治病例的台灣國泰醫院精神科主治醫師張昀說，患者受夜間磨牙困擾一年多，問診才知是感情問題，對前夫有怨懟情緒，但白天清醒時壓抑不敢訴說，晚間睡覺時潛意識咬牙切齒發洩。

台北醫學大學牙醫系主任鄭信忠表示，夜間磨牙長期下來會造成牙齒琺瑯質損傷，吃東西易感覺牙齒痠軟，早上起床後也可能會頸部痠痛、頭痛、牙齒疼痛，甚至咀嚼肌肥大改變臉型。

新光醫院牙科主任張志麟說，常有人抱怨夜間磨牙嘎嘎作響，事實上是牙齒撞擊的聲音，臨床觀察不少人白天壓力大，習慣咬緊牙根，肌肉長時間收縮導致疼痛甚至臉型改變，連帶也會聳肩，導致肩頸痠痛。

張志麟表示，除了吞嚥與進食，牙齒很少咬合，但一般人常不自覺咬牙，臨床觀察，白天提醒自己放鬆，睡眠時配戴咬合板減少磨牙，國字臉也會漸漸變成瓜子臉。

張昀指出，磨牙改善方式包含學習放鬆技巧，如腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、瑜伽及冥想，此外，少喝含咖啡因飲料如咖啡、茶、可樂以及戒菸，能減少刺激自律神經，有助改善磨牙。

改善磨牙，可以這樣做

1.白天提醒自己放鬆，不要咬牙

2.使用咬合板，阻絕上下排牙齒

3.找出壓力來源並改善

4.練習腹式呼吸、冥想等技巧

5.少喝咖啡、茶或可樂

6.戒菸

（資料來源╱張昀、張志麟、鄭信忠醫師；製表╱江慧珺）