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久坐不動 慢性病恐找上你

2016-4-28 09:00| 发布者: 紅燭為煙泣| 查看: 47| 评论: 0

●根據一項針對亞太地區11個國家、5500位上班族健康狀況的調查發現,台灣上班族往往因為工作忙碌或超時上班,73%上班族每周運動次數少於1次,如此少的運動量居亞洲之冠,有83%上班族每天坐著超過6小時,46%上班族連中午休息也坐著,而且一周有4到5次在座位上解決午餐。醫師呼籲,久坐、不運動習慣恐是造成罹患慢性疾病的高危險群。

據統計,台灣有50%的上班族,每周運動次數為「0」,一周運動一次也只有23%,沒有運動的原因以「沒有時間」、「沒想到要運動」、「沒人會這樣做/會尷尬」3種原因為主。

另外,根據一項統計顯示,台灣有83%的上班族每天平均坐超過6小時,每天坐著辦公6到9小時占63%、10到12小時占17%,超過13小時占3%。調查中也針對台灣上班族午餐習慣進行調查,發現有46%的上班族每周有4到5天完全沒有起身,都在辦公桌上吃飯。

曾是奧運西班牙隊隨隊醫師的胡立安(Dr. Julian)說,沒有運動的3種原因在他看來都是「藉口」,民眾都知道不運動會變胖、身體會變不好,久坐更是造成心血管疾病的一大原因。

營養師林若君說,運動後30分鐘最適合補充營養,比延後吃飯更有效可以減少體脂肪、增加肌肉,最好可以吃茶葉蛋、無糖豆漿、低脂牛奶等25到30公克的低脂蛋白質食物,不但好吸收也有助於增加肌肉量。
(陳雨鑫)

 久坐不動 慢性病恐找上你

久坐不動10大壞處
1常盯電腦、滑手機,視力退化,提早白內障

2頸椎固定姿勢,容易退化

3坐姿不良,腰椎易出問題,椎間盤突出

4肌肉量變少,身體變差

5常滑手機,手指易得肌腱炎

6關節柔軟度變差,走路容易跌倒

7少運動、血糖代謝較差,容易糖尿病

8血管逐漸硬化,易患高血壓

9腰部缺乏運動,腰圍變粗,超過男90公分、女80公分警戒值

10容易肥胖,內臟脂肪越來越多
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