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●照顧臥床病人如果沒用對方法，自己也可能變病人。中華民國家庭照顧者關懷總會公布「家庭照顧者照顧傷害大調查」，發現超過六成照顧者因長期照顧病人而出現痠痛或傷害，包括肌肉骨骼疼痛、僵硬、刺麻，最痛的部位依序為肩膀、下背、上背、頸部和手腕。可是，只有四成三的照顧者會使用護具，自我保護觀念不足。 台北振興醫院物理治療師陳子敬表示，家庭照顧者照顧病人時，往往需為病人翻身或搬動病人，而有重複性彎腰、扭身的動作，導致肌肉及韌帶會出現勞損，假如沒有適時治療和休息，容易從急性疼痛轉變成慢性疼痛，例如肌腱炎、關節炎等。尤其是照顧壓力大、情緒不好時，更會增加疼痛敏感度。 家總理事長陳正芬表示，台灣約有150萬名家庭照顧者，這些人因照顧病人，影響生活和工作，包括「身體累、睡眠差、用餐急」等。 尤其是在照顧傷害部分，該會發現會使用輔具或護具的照顧者，比率僅占五成二，大多數都不懂得使用，導致逾六成照顧者出現急性或慢性照顧傷害，值得進一步探索照顧者在身心及經濟上所承受的壓力。 中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁指出，照顧病人應按「不徒手搬運與移動病患原則（No-Lift Policy）」，例如使用水平移位軟布、腰帶或滑板，代替徒手抓病人褲頭垂直搬運，據研究數據發現，除了更省力，還可降低62%照顧受傷機會，減少84%因照顧傷害的醫療支出。 為了幫助家庭照顧者，家總與安全照顧協會、合庫人壽成立「守護者聯盟」，並且邀台北國泰醫院物理治療師簡文仁合作設計以棒球為主題的「照顧不痛操」，從頸部、上背延伸到臀部大腿，做足全身運動。 簡文仁說，這套操不受場地或時間限制，照顧前可先以此暖身避免傷害，對於長期累積的痠痛，也有一定的舒緩效果。此外，照顧病人後建議熱敷、泡澡或聽音樂，放鬆身心靈。 （鄧桂芬） 9招棒球操 封殺照護痛 1、伸卡好球 頸部運動，雙臂曲肘抬高至頸前，雙手終止在中央相觸，頭前後伸縮。
2、三振出局 肩膀運動，雙臂曲肘抬高至二側，前臂立起90度，成山形擴胸，再做前臂內轉再外轉。
3、高飛接殺 上背運動，雙手伸直高舉，分別往後仰身。
4、魔幻投手 手肘運動，上肢從肩、肘、腕，自由向內外繞轉。 滑球轉指 手腕運動，手腕、五指輪流繞轉。
5、金雞獨立 大腿及臀運動，雙手揮棒，一腳提起，向前向側伸出。
6、犧牲短打 膝蓋運動，雙手揮棒，雙膝微彎，左右晃動。
7、專注選球 踝足運動，雙手揮棒，身體微蹲，一腳以腳尖點地並轉腳踝。 全壘打HOME RUN 雙手揮棒，身體大轉動。
諮詢／簡文仁物理治療師 |
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