|
读新闻
●你的膝蓋沒力、疼痛嗎？從年輕人到老年人，膝蓋是全身最需要保護的部位之一，不少人服用營養食品「葡萄糖胺」和「鈣」，或用「以骨補骨」概念保住健康，但專家還是提醒膝蓋退化或受損者，光靠吃恐怕很難補救。 衛生福利部桃園醫院物理治療師陳亮伃說，膝蓋退化脫離不了體重、年齡及動作習性三大主因，其中尤以年老而導致退化性關節炎最常見，發生率在50歲以上占20至30％、70歲以上為70％，女性的發生率遠高於男性。 陳亮伃表示，退化性關節炎可分為四階段，第一階段是10%的軟骨開始流失，第二是關節腔距離變窄、軟骨崩壞，第三為股骨與脛骨已經貼近、每走一步路關節就會直接磨損，到第四階段，60%的軟骨已經流失。 她說，不論年輕人運動後造成的關節損傷、或是老年人的退化性關節炎，只要達到上述第二階段關節腔距離變窄、軟骨崩壞，此時吃「葡萄糖胺」和「鈣」已經沒有太大作用。 「當膝蓋開始疼痛時，先了解原因」，陳亮伃說，體重及動作習性等因素造成關節疼痛，可靠適當減肥、改掉經常蹲坐、使膝蓋彎曲小於90度的習慣，可慢慢改善情況；若是年齡原因，唯一補救辦法是「肌力訓練」，讓天然的鐵衣保護膝蓋。 陳亮伃表示，訓練「股四頭肌」是最直接的方式，坐著讓腳伸直，停十秒後，換腳做，雙腳為一回合，一回合做十次，一天可做二至三回合，訓練習慣之後，可以延伸訓練提臀及腹部核心訓練，都有助於膝蓋的健康。 （邱榆蕙）
物理治療師陳亮說，習慣使膝蓋彎曲小於90度，可避免膝蓋損傷，平常多做股四頭肌訓練，可幫助膝蓋穩固。 （記者邱榆蕙／攝影） |
下级分类
