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●工作忙碌、壓力大、經常外食少蔬果，不少人腸胃道不健康，醫師提醒，每天都要攝取足夠纖維質，最好掌握天天蔬果五七九原則，且蔬果顏色盡量豐富、種類多樣化，有助促進消化、幫助排便。 台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院研究副院長賴基銘表示，每天補充纖維質對腸道健康非常重要，基金會多年推廣蔬果彩虹五七九，建議小學生每天吃五分蔬果、國中以上少年及成年人女性每天至少七分、國中以上少年及成年人男性每天至少九分，一分量相當一個拳頭大小的水果或煮熟的蔬菜半碗。 規律運動很重要，建議民眾每周至少有三天運動，且每次運動至少30分鐘，可以依照個人體能狀態挑選適合的運動。 維持腸道內的細菌平衡也很重要，偶爾可以喝優酪乳等補充益生菌，有助整腸、腸道細菌平衡，避免壞菌過多。 （陳麗婷） |
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