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杜博文（常生中醫診所醫師） ●高齡化社會裡，現代醫學從消極的治療已慢慢轉向積極的預防醫學，如何防止疾病的一再發生及減少醫療資源，中醫調理身體的養生之道，民眾接受度漸漸提高了，中醫一向強調「上工治未病」，以下幾點與大家做個簡單的分享，是針對飲食、運動、存骨本、泡腳等各方面的幾點建議，希望可以對大家健康想法有所助益。 一、泡腳養身法 古人養身之道「頭部宜冷，足部宜暖」，泡腳可幫助改善睡眠、手腳冰冷及紓壓，故睡前泡腳為佳。利用水的溫熱能量，促進新陳代謝，提升免疫力，減少下肢靜脈曲張的發生。泡腳水面高度大約腳踝以上20公分左右，溫度大約在攝氏40度到45度左右，並選擇通風之處泡腳，須預防著涼。 天氣乾燥時，泡腳完可擦潤膚霜保濕，若急性扭傷、有傷口或出血、皮膚發炎狀況就暫時先不泡腳。糖尿病患者、老人家、皮膚末梢感覺異常者須特別注意泡腳的時間及溫度。 二、養身宜動、養心宜靜 情緒差是致癌的重大因子，所以發脾氣就是處罰自己。放下手機及電腦網路，每日可閉目養神十分鐘，放鬆眼部肌肉與調整思緒，多聽音樂，放鬆心情、減少心浮氣躁。夜晚有充足的睡眠，避免過勞及壓力或熬夜，早上起床後先喝點水，稍微稀釋血液，再下來走動。學習放下，凡事不要強求，知足常樂。 三、提早存骨本「鈣」重要 適度運動可增強肌力，預防骨質疏鬆，從食物補充維生素D與鈣質，如牛奶、鮭魚、豆腐、起士、優格等等，多補充芝麻、水梨、白木耳、黑木耳等膠質，每日接受適度安全的日曬。 喝咖啡，每日勿超過三杯以上，避免吸菸及喝酒都能預防骨本流失，停經後婦女需更加注意。
四、每日運動習慣 勞動不等同運動，真正運動是心靈放鬆自在的，運動增加全身細胞有氧環境，可以補氣使全身循環好。建議至少一周三次，每次30分鐘的有氧運動，心跳130每分鐘以上，流汗後趕快擦乾，以免受風寒，並適時補充水分。 運動習慣養成須堅持有毅力，可約伴互相鼓勵：慢跑、散步、氣功、八段錦、瑜伽皆有幫助。膝關節退化者或體重過重者，可以散步取代爬山與快跑，泡湯水面不宜超過心臟高度，心血管疾病患者不宜冷熱湯交替泡。 五、飲食有節 水果早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以早上補充水果的維生素效果好，腸胃不好者水果可以飯後吃，糖尿病患者須注意水果太甜。 平時吃八分飽，並細嚼慢嚥，多吃鹼性食物，如水果、蔬菜、豆類、海藻等，均衡飲食多吃新鮮食物，少吃醃漬食品及發霉食物，多喝溫水可幫助排毒，少碰冰冷食物，適合何種食物可交由醫師評估體質較為準確。 （人間福報） |
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