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●隨著年齡增長，不分男女最常抱怨自己的腰圍橫向發展。瑜伽老師示範腰部運動，這套類似下半身扭轉的瑜伽動作，瘦腰很有效。 做這套動作的要訣，是要把膝蓋和大腿盡量打開，否則腳掌無法合攏，練習時也要配合呼吸，千萬不要憋氣。只要持續練習，除了可以練就小蠻腰，還可緊實大腿肌肉。（邱瓊平） 動作示範/台北中正運動中心瑜伽老師蔡春燕 記者盧振昇／攝影
1身體趴在瑜伽墊上，下巴貼著地板，膝蓋、大腿打開，雙手平伸在身體兩側。
2小腿抬起、兩腳掌合十。
3左腳往右邊倒，下巴保持不動。
4回復原來的位置，再換右腳再往左邊倒，左右交換10次，最後一次各停留三到五個呼吸。 |
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