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【泰國世界日報訊】事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。 除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。 對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，就能減少肌少症發生。 若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量。（鄧桂芬） （諮詢／高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱）
TIPS我的hiking(健走)裝備 ●遮陽防曬運動帽、運動排汗衫褲、外套或袖套、護膝、防曬油、厚襪、運動鞋或登山鞋、登山杖。 ●背包裡：水、巧克力或糖果、水果、饅頭、飯糰、粽子、茶葉蛋等簡單午餐，手機、毛巾、輕便雨衣、小刀、打火機、急救藥品。 （資料來源／陳娟娟） （泰國世界日報資料照片） |
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