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【泰國世界日報訊】農曆春節將至，一名40多歲男子日前因幫忙大掃除，搬重物時不留神閃到腰，痛到直不起身，拖了好幾天才就醫，發現是急性椎間盤突出，經口服藥物及復健才改善。物理治療師提醒，民眾大掃除常一次耗上四、五個小時，造成肌肉過度緊繃，若未適時舒緩，長期下來可能導致脊椎病變。 台灣高雄活力得中山脊椎外科醫院物理治療師王思翰表示，每年春節前的大掃除旺季，大部分民眾習慣「一次完工」，增加不少肩頸緊繃、腰痠背痛及手臂痠軟的患者求診，提醒民眾掃除應採分時、分段，掃除後進行伸展舒緩運動放鬆肌肉。 王思翰說，掃除時因長時間維持重複、同樣姿勢，若無足夠休息與放鬆，會導致肌肉負荷過重、乳酸堆積，間接引起肌肉緊繃。若已有脊椎問題，甚至可能提早退化，一旦壓迫到神經，將導致肢體痠麻、感覺異常或肢體無力。 要在大掃除期間避免痠痛上身，王思翰建議掃除時使用長柄的掃把或拖把，避免彎腰駝背，每2、30分鐘就休息；搬重物時採蹲姿站起，不可直接彎腰搬取。打掃後如肌肉痠痛，應自行冰敷患部10至15分鐘，48小時後再改為熱敷，一旦症狀無法緩解，應就醫檢查。（蔡容喬）
圖:大掃除後，3式舒緩操的第2式「手部肌肉伸展舒緩操」，單手手臂伸直，掌面朝上，另隻手從手掌面往下扳90度，前臂出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊重複10次。（記者蔡容喬／攝影）
大掃除後，3式舒緩操第3式「腰部伸展舒緩操」，仰躺在床面或地板、雙腳微彎，腳掌平踩床面，雙腳膝蓋微彎，雙腳往一側旋轉至腰部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊重複10次。（記者蔡容喬／攝影）
大掃除後，3式舒緩操的第1式「頸部伸展舒緩操」：頭部側彎，同側手放置頭部輕微加壓，等頸部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊重複10次。（記者蔡容喬／攝影） |
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