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●現代人坐在電腦前的時間長，不知不覺屁股愈坐愈大，大腿也愈來愈雄壯，偏偏臀部和大腿都是減重很難消瘦的部位。 瑜伽老師示範臀部和大腿伸展操，躺著做也可以促進下半身血液循環，讓臀部和大腿肌肉更加緊實，這個兩部位肌力增強了，也比較不會有腰痠的毛病。（王彩鸝）
1躺平、屈膝，雙腳平放在瑜伽墊上，腳跟與臀部約一個半腳掌至兩個腳掌的距離。
2手掌平放身體兩側，右腳放在左膝蓋上，像翹二郎腿的姿勢。
3雙手相扣在左膝蓋下方3公分的位置，頭放正抬起，下巴微微下壓。
4吐氣將左膝壓近胸部，停留2至4個呼吸後再換腳做。 示範：台北市大安運動中心瑜伽老師葉子 攝影：記者趙文彬 |
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