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日常生活中，很多時候累並非都是睡眠不足、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。（泰國世界日報資料照片） 【泰國世界日報】日常生活中，很多時候疲憊並非都是睡眠不足、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。《赫芬頓郵報》報導，如果長期缺乏激情、感覺疲憊，則可能是出自以下13個原因，逐一擊破，才能重煥活力。 1.身體脫水： 脫水會導致身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心臟負荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決於身材大小、活動水準等指標，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。 2.房間太亂： 雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別淩亂。 3.室溫過高： 研究發現，室內氣溫過高會導致入睡困難，即使入睡睡眠品質也很低，難以進入深睡眠，導致醒後無精打采。建議房間每天開窗通風。 4.睡太多： 睡覺時大腦皮質處於抑制狀態，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證七小時睡眠的同時，要做到早睡早起。 5.鍛鍊少： 運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水準提高20%。 6.體內缺鐵和鎂： 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。 7.追求完美： 力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產生疲勞感。建議每周做一次工作計畫，給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照計畫執行，其餘時間好好享受生活。 8.不吃早餐： 早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。 9.愛吃垃圾食品： 過多攝入垃圾食物會讓血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥穀類、蔬菜等，有助於維持血糖平衡。 10.睡前飲酒： 酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，最終擾亂睡眠。建議睡前三至四小時內不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。 11.咖啡過量： 咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300至400毫升）。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠品質。因此，喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。 12.甲狀腺病： 疲勞是甲狀腺功能減退或甲狀腺機能亢進的重要表現症狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感疲勞時，應及時就醫檢查甲狀腺功能。 13.糖尿病前期： 當身體胰島素分泌量不足時，透過食物攝入的能量就難以到達細胞，導致身體疲憊。建議大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發展為糖尿病。（取材自健康報網) |
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