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【泰國世界日報訊】薯條、歐姆蛋、法式吐司、鬆餅、漢堡、培根、熱狗，不少人喜歡享受早午餐，但從營養學來看，美式早午餐可是最邪惡的餐點。一名51歲資深護理長幾乎每隔幾天就吃早午餐，不料，健康亮紅燈，體脂率、膽固醇飆高，嚴重掉髮。 台灣聯青診所家醫科醫師顏佐樺表示，美式早午餐高油、高鹽、高熱量，可說是「健康地雷」，一餐吃下來，熱量勢必超過1000大卡，危及健康。 該名護理長因工作壓力大，每逢假日，幾乎都吃高熱量「早午餐」，一兩年下來，身體情況變差，容易疲倦，體脂率34.7% 、膽固醇272mg/dl，雙雙超標，且不斷掉髮。在接受「正念飲食體重管理」八周課程後，體重從原本54.6公斤回到15年前年輕時的數字，降至49.2公斤，重回四字頭，腰圍則減了11公分，掉髮、膽固醇問題均獲得改善。 顏佐樺是亞洲首位取得正念飲食覺知訓練師執照的醫師，他指出，最早「正念」是用來減壓，最近幾年介入憂鬱症治療，正念飲食則屬於最新的應用範圍。 顏佐樺表示，最近幾年，美國國家衛生研究院積極推廣「正念飲食」概念，醫界喻為前瞻性飲食新法，原本用來治療暴食症患者，透過幾個簡單步驟，民眾可以不放棄自己喜愛的食物，就能有效控制食欲及體重。 「重新學習吃東西的技巧！」顏佐樺表示，每個人進食模式都已經制式化、自動化，忘了自己真實的感受，無法感受食物真實味道，透過正念飲食，在用餐之前，靜下心來，就能了解自己需求及感受。 顏佐樺指出，正念飲食為期八周，學習五大進食步驟，由醫師與營養師提供專業諮詢及指導，臨床顯示，每位學員平均可瘦五公斤，體脂平均降3.8%，更有人因此改善膽固醇、血糖等健康數值。（李樹人） 正念飲食五步驟 1.用心察覺：留意當下整體狀態，發現「內在天氣」，也就是生理及身體的感覺，累？痛？生氣？開心？ 2.安住於當下：每日找一餐，靜下心與家人或自己約會，細嚼慢嚥。 3.留意身體：為飢餓感覺打分數，如果覺得飽，就停止用餐。 4.放下批判眼光：沒有所謂「好食物」「壞食物」之分 。 5.充分享受：細細品嘗食物的味道。 資料來源／顏佐樺醫師 整理／李樹人
美式早午餐高油、高鹽、高熱量，可說是「健康地雷」。（泰國世界日報資料照片） |
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