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【泰國世界日報訊】不少長者肩背佝僂，但長期下來，不只是外型越發老態龍鍾，也會增加其他健康風險。80歲的曾婆婆不僅有骨質疏鬆，兩年前不慎連摔兩跤，脊椎有兩節遭壓扁，醫師建議平日要穿護腰挺直腰桿，防止駝背更嚴重。但她嫌不好看，上廁所又麻煩，鮮少穿戴，因為姿勢不良，悄悄撐開受傷的椎間盤，如今她久坐、久站、散步都腰痛，越來越習慣在走路時將身體前傾、步履蹣跚，背越駝越彎。 台灣台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典指出，隨著年齡增長，骨骼與肌肉逐漸退化容易造成駝背，駝背會影響前側胸肌緊繃，後側背肌則因過度延展呈現無力，長期前緊後鬆，背部更駝，飽受壓力的胸椎前側，嚴重時可能產生壓迫至骨折。 「駝背還可能影響呼吸。」汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰指出，前彎的軀幹將使胸廓變窄，可能使橫膈肌、腹肌與肋間肌處於不正確的位置，患者呼吸就容易感到喘或有胸悶現象。 要改善老態的駝背姿勢，李昌翰建議，平日可練習將背部、臀部、後腳跟與雙手掌心貼牆站立，一日三次，每次五分鐘；行走時盡可能將腰桿挺直，眼睛視線落在前方五至十公尺處，必要時仍須有適當高度的輔具協助，避免跌倒意外。 另外，不少老人習慣坐在矮凳挑菜或休息，李昌翰提醒，過矮的椅凳會迫使身體彎曲前傾，因此做事時最好坐高度適當的桌椅；臥床時以仰躺最理想，可在雙膝下方放置枕頭，讓骨盆與腰部肌肉獲得放鬆，但不宜將整雙腿都墊高，否則可能造成下肢血液循環不良；如須側臥，建議抱一個長型抱枕，以腿夾住，保持雙膝平行與腰部平直，能避免骨歪斜且能降低腰部不適。 家屬可協助駝背長者訓練背肌，讓肌肉恢復張力，並回到應有的位置。許正典說，簡易的方法如使用長毛巾，讓老人家握住毛巾兩端，將雙臂往兩側水平拉開上舉，後背肩胛骨若有向中間夾緊的感覺，就表示有獲得運動鍛鍊。 長者的鈣質容易流失，骨質若疏鬆又易造成駝背，因此李昌翰也建議長者多補充鈣質，牛奶、小魚乾、深色蔬菜都是良好的鈣質來源，另外每日宜適量接受日曬，足夠的維生素D也能幫助鈣質被人體吸收。（羅真） 駝背長者飲食起居注意事項 行：走路挺胸、視線落在前方5至10公尺處、必要時使用輔具。 坐：拒絕矮凳，採適當高度桌椅。 臥：仰躺為佳，雙膝下方稍墊高、側躺可抱長枕。 食：補充含鈣食物如牛奶、小魚乾、深色蔬菜。 動：每日三次貼牆站，每次五分鐘； 適度運動；外出曬太陽。 資料來源／李昌翰治療師、許正典醫師
不少長者肩背佝僂，長期下來會增加其他健康風險。（泰國世界日報資料照片） |
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