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【泰國世界日報訊】一名20多歲的男性上班族想練出精壯人魚線，在家狂用健身器材，結果起身時腰部一陣劇痛，坐也不是、站也不是，嚇得趕緊就醫，結果竟是急性椎間盤突出。經熱敷、電療及腰椎牽引等物理療程後，腰痛才逐漸緩解。 台灣活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓表示，不少年輕人習慣上健身房運動，但在上、下運動器材時因操之過急，引發急性椎間盤突出者有增多現象。此外，經常搬重物的勞工、物流司機，以及長時間瘋玩3C產品、久坐不動及運動不當者，都是好發族群。 許芳毓說，年輕人因椎間盤飽含水分較豐富，容易因外力、軀幹急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。 許芳毓提供兩式強化及放鬆背肌運動，經常練習可預防急性椎間盤突出。 第一招「背肌強化運動」，可訓練背肌、穩固腰椎肌肉。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢，重複10至15次。 第二招「背肌放鬆運動」，可放鬆背肌。平躺床上、雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆，重複10至15次。只要感覺腰痠，都可以做這個運動。 此外，許芳毓也建議，從事搬運工作時應蹲下再搬起，避免彎腰直接搬重物；搬送貨物時不要急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物；習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠支撐腰椎。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動正確姿勢，切勿在上、下運動器材時太急，運動前並應作全身暖身運動約10至15分。（蔡容喬） 強化背肌
預防急性椎間盤突出兩式：第一招「背肌強化」，可訓練背肌、穩固腰椎肌肉，第二招「背肌放鬆運動」，可放鬆背肌。（記者蔡容喬／攝影） |
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