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受時差所苦，醫師建議提早調整作息。（泰國世界日報資料照片） 【泰國世界日報訊】民眾出國常因時差所苦，身體無力、思緒無法集中加上食慾下降影響旅遊興致，醫師建議出國前就應逐日調時差，到了目的地盡量配合當地作息「撐下去」，白天到戶外曬太陽、多活動，有助適應時差改善精神不濟。 台灣彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師劉晏孜指出，年紀越大越難忍受時差，五歲以下小孩反而容易適應，父母只要適時提供玩具、活動讓孩子保持清醒配合當地時間，大都能快速適應。 劉晏孜也說，吃麵包、餅乾澱粉類食物有助睡眠，蛋、肉等蛋白質食物則能增進精神狀態，民眾若往東邊國家飛，出國前幾天就能預做準備將生理時鐘往前推，若往西飛，可以多曝曬陽光將生理時鐘往後延 。 民眾可依醫師指示服用安眠藥以及褪黑激素，有助適應當地，劉晏孜提醒，靠咖啡因提神效果有限，也會影響調回時差的效率，建議靠自己逐步調整作息。（林敬家） |
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