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隨著年齡增長，肌肉量減少，跌倒與骨折的風險將升高，台北國泰醫院設計狗年吉祥如意操，四組動作協助長者伸展全身、提升柔軟度、協調律動，並強化背部、下肢肌肉與核心肌群。 第一套動作稱作「狗運起漲，你最棒」，首先先蹲低、雙手扶地，不便的話也可手扶桌子或椅子，再慢慢將雙膝晃動站起，接著將朝上的雙手掌晃圓到胸前，並墊起腳跟，最後向前比讚。國泰醫院復健科治療師簡文仁說明，身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身則可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡與腳部強度，握拳向前比讚也能強化上半身及上肢肌力。 第二套動作為「狗腿高抬，我解放」，先將身體蹲低、雙手扶地，不便的話也可手扶桌子或椅子，再向後面高抬一腿，接著舉起同側的手拍拍肚子、保持平衡，左右輪流做。簡文仁說，抬腿可強化臀中肌與臀大肌肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。 第三套動作為「狗跳雞飛，他亂嗆」，雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。簡文仁說，這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。 第四套動作為「狗年齊盼，大家旺」，雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。簡文仁說，從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛煉呼吸。（羅真）
狗運起漲 你最棒 身體蹲低雙手扶地，慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平畫圓到胸前，墊起腳跟再雙手比讚向前。
狗年齊盼 大家旺 雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，雙手掌心向上提起，朝上左右頂天，微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。
狗腿高抬 我解放 身體蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子，可左右輪流做。
狗跳雞飛 他亂嗆 雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左方或右方。 （記者徐兆玄╱攝影） |
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