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最近有位年輕男性求診，說這半年來持續記憶力衰退和上班沒精神，希望能改善他的精神和記憶力。經由詳細問診後發現他近半年來沉迷線上遊戲，天天玩到凌晨2、3時才睡覺，早上9時就要上班，在睡眠剝奪（Sleep deprivation）的狀況下，記憶力、精神狀態和體力逐漸走下坡。 告知他要充分睡眠，搭配短期適當藥物和建議規律運動，他的狀況一個月後明顯改善，也不再擔心自己是「年少失智」了。 長期熬夜 打亂生理周期 「休息是為了走更長遠的路。」在一天作息中，有將近三分之一的時間在睡眠。過去人們對於睡眠不甚重視，常常為了某種目的而焚膏繼晷。表面來看，熬夜可以換取短暫利益，但長期下來卻打亂了生理周期，反而得不償失。 隨著醫學發展，對於睡眠領域有愈來愈多的認識。在我們闔眼墜入夢鄉的同時，大腦不但沒有偃旗息鼓，反而開始了一連串的睡眠周期（Sleep cycle）。目前認為，睡眠不但可以恢復體力，對於情緒、內分泌、記憶、學習、美白與減重都有一定程度的影響。 但有時候熬夜久了，生理時鐘亂了，我們會「忘了」怎樣才有正常的睡眠。很多人即使在床上翻來覆去好幾個鐘頭，眼睛依舊睜得像銅鈴般大，需要良久方能「見周公」。有些人雖然能夠入眠，但睡眠品質很差，醒來後不但沒有覺得煥然一新，反而有燃燒殆盡的疲累感。 手機放床頭 影響睡眠 失眠起初都是暫時且可以被治癒的，但倘若置之不理，等到變嚴重或慢性化時，要改善就難了。失眠一開始，要找出自己失眠的原因，盡量把問題修正，方能真正解決問題。 有人睡覺開燈、聽音樂、看手機平板、手機沒關放床頭，這些都會破壞睡眠品質。另外良好的睡眠習慣、白天適當接受光照和規律運動是讓生理時鐘恢復正常的好方法。 若以上都沒有辦法改善，那藥物是可以考慮的失眠幫手，其中安眠鎮定藥物雖然效果好，但要注意藥物種類和劑量，避免濫用。 （林子堯╱台灣桃園市雷亞診所院長） |
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