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●減重雖是全民運動，但瘦子也有許多不為人知的苦惱。 「因為太瘦，穿短褲走在路上，都會被人指指點點」、「從小到大不覺得太瘦不好，遇到心儀的女生，才希望體型更有『男人味』」，不少網友說出身形過瘦的困擾。肥胖帶來健康危機，但吃不胖、過輕的瘦子，煩惱也不少。 台大醫院北護分院院長黃國晉的門診雖以減重患者居多，但也有希望增重美化身材與穿著的患者。 BMI過輕帶來的健康風險，不亞於肥胖。，這類型的人相較有健康體位的人，更易產生骨質疏鬆、掉髮、注意力減退、貧血、飲食障礙及猝死風險。 不過，卻也不乏有人以錯誤方式增重。台北馬偕醫院淡水分院健檢中心主任詹欣隆曾收治年輕患者，自行在家狂吃高熱量、高油的食物增重，雖然每攝取熱量達7700大卡，就能增加1公斤，但增加的全是脂肪而非肌肉，不健康的增重法，反而帶來高血脂、高血糖。 黃國晉說，在排除疾病因素導致的過輕後，健康增重的方式，須先檢視日常生活飲食熱量的攝取總量，設法增加且循序漸進，目標是增加肌肉而非脂肪。 （黃安琪） 如何健康增重 均衡飲食，勿以高油、高熱量等垃圾食物增重 規律運動強化、增加肌肉 充足睡眠 維持身心愉快，避免壓力大造成內分泌系統紊亂 每日量體重並記錄 保持恆心及耐心 資料來源╱台灣衛福部、詹欣隆、黃國晉 整理╱記者黃安琪 製表╱美編吳岱穎 |
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