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●失戀後，常難過到失眠，臨床心理師說，從心理學觀點看，失戀後腦袋會被各種想法、回憶入侵，越是嘗試控制它就越容易失眠，不妨試試「失戀筆記本」、「腹式呼吸」改善失眠。 失戀又失眠究竟該怎麼辦？台北長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，失戀時可以嘗試不要在床上、睡前思考失戀的痛苦，也就是把失戀的痛苦與睡眠區隔開來，例如和自己約定在特定的時間，把失戀的難過情緒經驗記在「失戀筆記本」上，每天不超過一頁，並告訴自己可以想念、可以流淚、可以難過，但過了這個規定的時間就要把失戀記事本闔上，代表該暫停了。 另一種方法就是「腹式呼吸」，他解釋，人體在焦慮、憂鬱時為了更快速呼吸，經常會用胸式呼吸，但這種呼吸方式容易產生窒息感、頭昏、換氣過度。 腹式呼吸則是採用較緩慢、深層的呼吸訓練，讓呼吸變得更有效率，減少胸式呼吸的影響，建議在入睡前給自己15到30分鐘放鬆，練習什麼都不要想，把注意力專注放在呼吸上，有助放鬆身心狀態。 吳家碩提醒，失戀後若失眠狀況持續超過一個月，而且無法自己解決，就可嘗試上述兩種方法，但若失眠超過三個月，代表已經屬於慢性失眠，身體長期睡不好恐影響免疫力，也會導致憂鬱、焦慮等問題，越來越睡不好，陷入惡性循環。（中央社）
失戀後常難過到失眠，可試試「失戀筆記本」、「腹式呼吸」改善。（泰國世界日報資料照片) |
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