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●每天睡前除了看電視、玩手機以外，如果你有失眠或睡眠障礙的困擾，又不想靠藥物解決，有哪些方法可以幫助入睡呢？ 不妨試著做一些小動作，能促進血液循環和新陳代謝，讓全身放鬆幫助睡眠。 1.梳頭 梳頭可刺激頭部穴位，改善血液循環、促進新陳代謝、提高身體免疫力，預防失眠。 【作法】每次梳不少於3分鐘。若有失眠困擾，每晚睡前用木頭梳子梳5～10分鐘。 2.伸懶腰 拉長身體、做伸懶腰的動作，有助疏通經脈，促進氣血運行。 3.揉肚子 揉肚子有助腸胃蠕動和消化液分泌，提高胃動力和免疫力，是防治胃病最簡單方法。 【作法】平躺床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，順時針方向繞著肚臍揉肚子十圈。 4.泡腳 足部是人體穴位集中的區域，睡前用溫熱水泡腳，有助血液循環、促進新陳代謝。 【作法】可在泡腳的水中放入中藥草，如果想緩解腰部和腿部疼痛，可放入當歸、川芎；想緩解頭暈可放入菊花夏枯草；想去燥腳氣，可放入艾草。 5.捏耳朵 耳朵是密集的反射區，所以常搓揉耳朵能調節全身臟腑功能。 【作法】拇指墊在耳背後面不動，彎曲食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10～20次，讓耳部發紅發熱即可。 6.搥後背 特別是針對長時間看電視、看書的人，容易腰痠背痛和肌肉緊張，搥背有助肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。 【作法】手握拳，彎胳臂搆到後背，稍有力度的搥背，這樣能夠刺激背部組織和穴位，促進血液循環。 7.拍小腿 小腿又被稱為「人體第二心臟」，小腿肌肉就像泵浦一樣，助力血液循環。因此睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，預防腿抽筋。 【作法】將小腿抬起、雙手搓熱，從膝蓋到腳踝、從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆發熱為止。（元氣網）
梳頭可以刺激頭部穴位，改善血液循環。（泰國世界日報資料照片）
伸懶腰的動作，有助氣血運行。（圖：活力得中山脊椎外科醫院提供）
睡前用溫熱水泡腳，有助血液循環、促進新陳代謝。(泰國世界日報資料照片) |
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