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●南投縣40歲劉姓粉領族長期腰部緊繃痠痛，雖然找按摩師按摩舒緩症狀，但幾天後痠痛感又回來，相當不舒服。衛福部南投醫院復健科醫師診斷她是肌筋膜緊繃造成，安排復健治療與5分鐘「貓式運動」姿勢矯正，腰痠背痛情況大幅改善。 南投醫院物理治療師吳政軒說，腰部肌筋膜緊繃的病患常覺得腰部緊繃，躺下來會好一些，但是剛躺下時候也會感覺腰部懸空無法放鬆。痠痛症狀會在腰部兩側，嚴重甚至會延伸到上背部。 肌筋膜緊繃還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患感覺比較累或壓力較大時，痠痛情況會比較嚴重，這是因為筋膜跟神經系統關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。 造成肌筋膜緊繃最常見原因就是肌肉不平衡，吳政軒說，當姿勢不良或有舊傷，會養成錯誤的使用肌肉習慣，過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息。久而久之造成大肌肉過勞，就會越來越緊繃。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌（Erector Spinae）就是最常過度運動，豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡的復健非常重要。針對肌筋膜緊繃的民眾，民眾在家可以嘗試「貓式運動」(即腰部肌筋膜緊繃運動)。 吳政軒表示，貓式運動可以有效讓豎脊肌張力下降，若再搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆等方式，效果將會更好。
貓式運動 1趴在床上做四足跪姿。 2將上背部緩緩拱起。 3想像骨盆是個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部下沉，仍然要保持拱背的姿勢。 4維持這個姿勢10秒鐘。 5一次做10下，一天至少做三次。 |
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