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嘗試咬一枝筆或筷子，讓嘴角呈現微笑上揚的形狀（左圖），或者睡前寫感恩或快樂日記（右圖），都有助提升正面情緒。（記者王騰毅／攝影） ●世界衛生組織表示，半數精神疾病約從14歲發病，而自殺是15至29歲青年第二大死亡原因，呼籲各界關懷青少年的心理健康。 台灣三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財說，精神疾病可能源於生理或心理因素，生理原因除了遺傳、胚胎時期病毒感染外，就大腦神經發展觀點來看，青春期少年雖大腦邊緣系統成熟，但要作出理性判斷的前額葉尚在發育，使情緒波動較大，加上此時孩子「轉大人」，心理上更需要同儕支持、怕被排擠、怕孤單，受到刺激時，容易身陷情緒風暴。 如何幫助青少年度過青春期的情緒風暴？楊聰財建議，規律運動、充足睡眠，睡前可以考慮寫心情日記、感恩日記或快樂日記。他說，許多青少年被問為了什麼事情不開心，常回答「我不知道」、「就是不開心」，若能書寫心情日記，藉由敘述釐清問題，或可找到解決方法而扭轉心情；感恩與快樂日記則幫助孩子將注意力放在溫暖的人事物上，有效提升正面情緒。 若想不到快樂的事，楊聰財建議，可嘗試咬一枝筆或一根筷子，讓嘴角呈現微笑上揚的形狀。有研究顯示，這麼做15分鐘，會增加腦內啡，有助情緒更正面，原因是嘴巴部位的肌肉會傳訊息到大腦，大腦演化以來就知道，微笑表達開心與善意，相應的神經傳導物質會因此增加。（羅真） |
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