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專家觀點 ●人自呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。 這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然，現代人真的缺乏運動。 運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的。至少要跑步才算是運動。君不見路跑運動如雨後春筍般冒出，勁男靚女如雲，跑起來虎虎生風，如風雲席捲，真是美不勝收。而我等阿伯阿嬤之流又如何能望其項背呢？ 其實大家別太失望，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的。 跑累了，就走 大家聽到了嗎！「跑跑停停」。沒錯！跑累了，就走。不那麼喘，就再跑，這就是跑走運動的雛形。這是一種最自然的方式，幾乎任何人都做得到，你是弱雞，就走很多，跑很少；慢慢有力了，就跑更多；更有力了，就全跑吧。 跑走運動就是這麼一回事。但是運動仍有基本原則，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操。 這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化，而且一周至少要有150分鐘以上的運動量。這些是基本要求。 而且跑走運動不是散步，運動一定要心跳增加才有效果。散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零。心跳要上升至一定程度。所以，150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間。 不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。 當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。 夾腳拖，別穿 但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著，帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等。 跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過渡運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式。所以，跑走運動是適合各個年齡層的人，尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、也容易呼朋引伴。 (葉文凌／台灣土城長庚醫院副院長)
跑走運動是適合各個年齡層的人，尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續。(網路圖片) 跑走運動注意事項 1.心跳數 （220-年齡）╳0.7±5 以20歲青少年為例，運動 時心跳數應達135-145／ 每分鐘 以70歲老人為例，運動時 心跳數應達100-110／每 分鐘 2.運動時間每周150分鐘 3.適用對象單純想要運動者 想學習跑步者 運動員訓練 4.跑走姿勢眼向前、腰挺直、手提高、 腳要正、氣要足 |
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