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3招緩解肩頸痠痛
第1式「頸部縮下巴」，雙眼平視、點頭、下巴往後平移，維持10到15秒，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，適合脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者。
第2式「頸部伸展舒緩」，坐在靠背椅子上，將想牽拉側的手勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕彎向對側至緊繃，可放鬆頸後側及側面肌肉。
第3式「頸部後側拉筋」，先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈抱頭姿勢，最後以手的力量輕輕下向彎曲，放鬆頸部後側大片筋膜。（記者蔡容喬／攝影） ●醫師表示，連假過後復健科門診就會湧現肩頸痠痛病患，家醫科減重或三高患者更有不少體重暴增，多是長時間瘋狂追劇吃零食，或外出與親友聚餐吃喝，提醒連假期間使用3C應適時放鬆肩頸，也要慎選食物下肚。 台灣活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君表示，過去常在連假後接獲肩頸痠痛患者求診，一名30多歲上班族，連續好幾天熬夜用手機低頭拚劇，不但肩頸僵硬、頭痛，脖子轉動時還會發出「喀、喀」聲，趕緊就醫治療。 陳美君說，長時間低頭滑手機時，頸部會向前伸出，後頸部肌肉為維持頭部重量負荷過大，造成肩頸僵硬痠痛，若長期放任不治療或不矯正姿勢，將導致頸椎關節提早退化、長骨刺，產生麻、刺、痛等症狀。民眾除應減少使用3C產品時間，使用時應收下巴、避免駝背或將頭往前伸，適時放鬆肩頸。 此外，高雄市立大同醫院營養室主任吳月盈也表示，不少平日嚴格執行減重計畫的過重及三高患者，放假時在家成天看電視、活動量少，外出也是跟家人朋友吃大餐，連假過後回診，除了便秘問題，體重也在短短幾天內增加1、2公斤，明顯「破功」。 吳月盈說，家人團聚吃合菜，應選擇蒸煮烤等方式烹調，避開糖醋、茄汁、勾芡、蜜汁類，吃火鍋多放蔬菜和菇類、少肉類和餃丸類，飲料喝無糖茶或蔬果汁。此外，若在家追劇放鬆，事前絕不要採購大包裝的薯片、花生、瓜子等高熱量零食，而以適量水果、果麥、毛豆、海苔為主，嘴饞也不怕熱量爆表。(蔡容喬) |
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