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醫師指出，開工
憂鬱普遍存在，應
正向思考讓自己重
回正常軌道。
（泰國世界日報資料照片） ●長假後面對上工日，相信很多人會難以從歡愉氣氛中調適，心情不佳外，作息也調不回來，即使發臉書或Instagram發洩，仍是滿滿厭世感。 身心科醫師建議，開工前應預留時間給自己，並作為心情、作息、睡眠等調適，讓身心回到正軌；另可以適度運動、寫下未來展望等方式，讓自己有所期許，轉回正向態度，若上工幾日後仍未改善，則建議就醫，透過認知行為治療或藥物調整改善。 台灣振興醫院身心科醫師袁瑋表示，長假讓人們容易過度放鬆或疲累，上班日當天，堆積如山的未讀郵件、開不停的會議，眼前的忙亂對比假期的悠閒，覺得美好時光瞬間結束，心還沒回來，精神也不濟，甚至會有失落、憂鬱。 台灣書田診所精神科醫師施佳佐說，建議可將年假作息平均分配成家人、旅行出遊、自己三等份，因年節家人親友一多，有時也是一種「應酬」，留幾天給自己，也才擁有獨處喘息的空間。 而面對長假後上工日前民眾該如何調適，讓身心能盡快重回職場和既有生活？袁瑋與施佳佐建議以下六個小動作來改善：（簡浩正） 醫師指出，開工憂鬱普遍存在，應正向思考讓自己重回正常軌道。（泰國世界日報資料照片） 1 預留最後時間 無論長假期間過得多糜爛，最後要留時間給自 己，調作息，減輕焦慮、白天不補眠、正常吃喝 ，讓身體覺得回到正軌。 2 僅先處理要事 開工第一天，一定是累積一大堆事或文件要做 要回覆，讓人不焦躁都難；但建議第一天應以非 處理不可的大事為主，或是僅處理幾件較不重要 的小事，讓自己慢慢抓回上班節奏。 3 安插熱愛事物 有些民眾長假期間會出國遊玩，可以在上工前 或上工當天空檔，來整理旅遊經驗或照片，如去 義大利玩，下午茶時間可泡杯義式奶茶或咖啡點 心，讓自己仍帶著滿滿的回憶、幸福感，同時減 低上工日的焦躁。 4 搭配適度運動 適度的運動，如爬樓梯、瑜伽、健走等方式， 而非過度流汗運動，讓自己維持著體力與精神， 對上工來說有助益。 5 安排個小旅遊 若真的心還沒收回，可在開工後兩周再安排個 小旅遊，心想「再過幾天又要出遊了」，讓自己 上工時有所期待，心情自然好轉。 6 寫下未來展望 寫下自己對未來一季或一年的展望、工作目標 或理想等，以正向方式收心，並約定一段時間或 一年來回顧，給自己期許，向未來挑戰。 |
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