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●長假後即將迎接開工讓人好焦慮。精神科醫師指出，對工作感到焦慮的人往往對工作缺乏「掌控感」，也就是腦袋總縈繞各種可能發生的負面事件，這樣的情形可透過「心智彩排」（mental rehearsal）改善。開工前一天的白天拿起紙筆吧，簡要寫下周一的行程表，以及面對嚴肅的同事長官該怎麼問候等，讓「掌控感」帶來「安心感」。 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說，容易焦慮的人往往有過多雜念，經常想著可能失敗、可能達不到理想目標、可能與不喜歡的人有不好的對話等。然而，這種種場景只是雜亂的想像，反映的是一個人缺乏對工作的掌控感。 詹佳真說，心智彩排是一個好方法，開工前一天的白天，可花一點點時間，拿起紙筆簡要寫下禮拜一的行程表，或將電子郵件信箱打開看看隔日有哪些待處理的事情；甚至可進一步設想面對嚴肅的同事長官該怎麼問候，讓自己對隔日的生活步調有個底，內心就能更平靜。 不少人會利用長假補眠，卻不知道這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺的時候睡不著、該起床的時候起不來。「為避免開工日一早就很厭世、甚至遲到，前一、兩天就得開始調整作息，比照上班日準時上床睡覺。」 談到作息，詹佳真另提到，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作、生理時鐘失調，這連帶影響工作表現與情緒焦慮。其實，工作表現亮眼的人往往不會這樣安排作息，以過去幾任院長為例，他們即便要應酬也會在晚間8時前結束，10時就上床睡覺，隔天清晨4時左右再起床想事情、做事情。 要降低工作焦慮，詹佳真建議多運動，只要運動30分鐘，哪怕只是走路，大腦都會分泌產生愉快情緒的神經傳導物質多巴胺、血清素與正腎上腺素等。另外，晚餐別吃太多也別吃得太油膩，否則腸胃進行消化工作時會刺激大腦的清醒中樞，使人難入睡；同時可能因吃太飽產生脹氣、胃食道逆流等症狀，牽動睡眠品質與隔日工作效率。（羅真）
醫師指出，「心智彩排」可增加工作掌控感，有了掌控感就有安心感。（泰國世界日報資料照片） |
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