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想要睡得好 醫師建議：睡前不要大吃大喝、滑手機 ●現代人工作壓力大，日常生活的煩心事很多，因此也影響睡眠，睡眠品質不好，對日常生活會有重大影響，而想要睡好覺，除了透過一些靜心的方法外，寢具的設定也很重要。 大家是否常感覺到越睡越累、總睡不飽，睡眠品質上又不是很好，對於睡眠的品質控管，大多數人認為只要睡滿9個小時就可以，但是台北振興醫院精神醫學部身心治療科毛衛中主任打臉這樣的說法，強調現代人對於熬夜，已是平常的生活型態，我們要如何克服睡眠障礙，才不會影響到上班的專注力、記憶力呢？ 到底睡眠品質不好，會有哪些影響呢？毛醫生列舉如下： 專注力：在工作上，睡眠不足會讓你一直感覺疲憊感，專注力會下降，就會讓你的工作品質降低。 記憶力：這跟專注力也有很大關係，睡不好會讓對事物的用心程度會降低，也失去記憶點，容易被疲憊感模糊掉，慢慢地對於記憶事情也就變得更加困難。 EQ變低：睡不好，容易讓自己的情緒極端化，脾氣暴躁，容易出現比較負面的情緒，嚴重的話還有可能出現憂鬱的現象。 身體免疫力下降：睡眠一直不足，會讓身體一直有疲憊感，「嗜睡」的狀況出現，毛醫師表示，如果出現嗜睡狀況的話，就要去睡眠品質中心檢測，要把睡眠的根本問題解決了，才可以調整好身體的狀態。 呼吸中止症：這也是常出現在睡覺睡不好的主因，需要由醫生來判定，遵照醫師的指示，才能養好身體。 衝動：所謂的衝動，很有可能出現在購物消費上面，有時候購物會有個失心瘋、殺紅了眼，還有選擇障礙，其實這幾個簡單的事情，大多跟睡眠都有關聯性，千萬別忽視自己的睡眠。 若要想睡眠的品質可以好一些，毛醫師建議：睡前不要進食過多的食物，3C產品也是目前失眠的最大主因，工作上可能害怕會遺漏掉資訊的焦慮感，要暫且抽離。 （劉小川） |
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