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●落枕兩天了，脖子還是好痛，身體像機器人一樣僵硬，落枕還要多久才會好？台灣林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁解惑，他解釋，落枕通常是軟組織局部發炎，雖然患部範圍廣，但屬於較輕微受損，即使完全不給予治療，只需多休息、放鬆肌肉，約五至六天就會自然痊癒。 雖然落枕會自然復元，但大多數的人都不願意一直歪著頭，影響生活。邱炳燁建議，可以到診所就醫，由醫師給予肌肉鬆弛劑或止痛劑，可減少一至兩天復元時間。 熱敷？冰敷？落枕到底該怎麼敷？國泰醫院物理治療師簡文仁提供一個方便記憶的小技巧，急性拉傷、扭傷要冰敷，慢性拉傷則建議採取熱敷，狹義的落枕通常比較少急性、多為慢性，因此搭配熱敷可協助肌肉放鬆，同時改善患部血液循環，落枕當下的處理很重要，一早起床發現有落枕跡象可以馬上熱敷。 簡文仁也指出，落枕時冰敷不是不可行，但是因低溫接觸皮膚容易造成肌肉更緊繃，建議沒有明顯紅、腫、熱、痛，還是以熱敷為主，除非有時會出現「類落枕」，也就是廣義的落枕，當轉頭轉得比較快，如從汽車前座突然轉頭至後座拿東西，不慎造成急性肌肉扭傷，就須以冰敷緩和患部。 有些三不五時就落枕的民眾會懷疑是否與仰躺、側躺習慣有關，簡文仁認為，與此關聯性應該不大，最關鍵的仍是枕頭的使用習慣，枕頭絕對不是只需要枕著頭部，使脖子懸空，睡覺時一定要連脖子都擺在枕頭上，才能有充足支撐力，避免睡到頭歪一邊。 不想脖子變「卡卡」，簡文仁提醒，不論是冬天寒冷、夏天吹冷氣，脖子受寒肌肉就容易緊繃，平時記得做好頸部保暖；養成運動習慣，全身循環好、脖子血液循環自然就會好。 另外，藉由頸部運動使脖子肌肉有力、關節靈活， 脖子就可以承受較長時間的不正確姿勢，減少落枕風險。（陳婕翎） |
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