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我的經驗●記得前幾年，大約40多歲的我，走進一間服飾店買衣服。左挑右挑，選了一件擺在架上淡藕色船型領的上衣，再搭配個版型還不錯的黑色包裙。走進更衣室試穿後，一照鏡子，居然驚訝的大叫：「天啊！這是我嗎？什麼時候體型都變了啊？」看到鏡中的自己，標準的「媽媽身材」，厚實的上半身、粗壯的兩隻手臂，再加上隨手一掐就可以輕易捏起的「腰內肉」，真是嚇死人。心想，是老了嗎？年紀還真騙不了人，傷心走出那家店。我總以為，身材變形是因為大家說的年紀大了，新陳代謝變慢，無法改變。所以，過了幾天，朋友約我出去吃大餐的那一刻，我就徹徹底底的忘記了這件事。直到有一天，鄰居約我到家裡附近新開的運動中心上有氧課，多年來沒有運動習慣的我，一下子感受到老師教學的熱情與音樂的渲染力，再加上運動後揮汗如雨、暢快淋漓，真是過癮。於是我又增加了幾堂不同的運動課程。 沒想到，這樣持續一年半之後，有一天，我在家洗澡，左手抹肥皂不經意繞過右邊腰際時，「咦，我居然有『腰線』了！」這下不得了，摸到了自己因運動而緊實的曲線，著實增強我不少信心。我開始乘勝追擊，上網找資料，除了原有的運動，晚上睡覺前，利用看電視時間，在地板上鋪上瑜伽墊，每天來個50、100下簡易的地板動作，再加上執行每晚8時以後不進食。 很快的，我從之前60公斤，恢復到生孩子前的52公斤。最近朋友看到我精神好、氣色佳，整個人快小了一號，無不稱奇叫好！中年因為規律運動，加上飲食控制，得以保持輕盈體態的我，現在更有自信和好朋友們分享，只要有決心、有毅力，找到自己適合的方式，並且持之以恆，誰說中年一定發福？就從現在開始，一起起來動一動吧。（茱麗江）中年
人規律運動，加上飲食控制，保持輕盈體態不是夢。（路透）隨 年未必發福 2方向努力、5字訣牢記 ●中年發福是上年紀的人很難不面對的現實，過了25歲肌肉量漸漸減少，連帶使基礎代謝率每年往下掉1%，即使天天吃相同熱量、沒有特別多吃，但腰圍依舊愈來愈大。要打破這個宿命，可從「減少熱量」與「增加基礎代謝率」努力。減少熱量，一是隨年齡增長，吃得愈來愈少，或是做愈來愈多的有氧運動。有氧運動，就是會令人發喘的運動，像快走、慢跑、爬山、游泳，過程中吸進很多空氣燃燒脂肪、消耗熱量。要增加基礎代謝率，就須透過無氧運動增加肌肉量。 所謂無氧運動，就是運動過程必須「閉氣」的，像重量訓練、仰臥起坐等，過程中體內累積氧債，肌肉產生乳酸，乳酸又刺激肌肉細胞增生，因此能提升基礎代謝率。 影響體態的因素還有睡眠、飲食、生活習慣等，民眾可記得口訣「85210」，每天睡滿8小時、每天5蔬果、每天回家使用電視電腦手機小於2小時、每天運動1小時、想喝飲料時點0卡飲料。（蕭敦仁／中華民國肥胖研究學會理事長） |
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