喝全糖珍奶 小心失智症

●炎炎夏日，很多人喜歡享用冰涼飲料，但冷飲經常含糖過量，台灣嘉義大林慈濟醫院黃唯祺營養師提醒，一杯含糖飲料很容易超過一日的總糖攝取量，過量的糖不只造成肥胖，也與失智症、胰臟癌等疾病相關。

黃唯祺指出，一杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」，含糖量近62公克（約12顆方糖），熱量超過200大卡，只要1天1杯，很容易就超過成人每日糖攝取上限。

攝取過多的糖，齲齒、肥胖、高血糖、高血壓、心血管疾病、高尿酸、高三酸甘油脂、脂肪肝等各類疾病會跟著來；甚至，近期有研究指出，過量的糖與造成失智症、胰臟癌等有很大的關係。
如何過「減糖生活」黃唯祺建議：1、包裝飲料選無糖；2、手搖飲料選無糖或微糖，並且少加珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等配料；3、要少冰或去冰，因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度；4、選小一點的份量，大杯與小杯的總糖量有差別；5、減少喝飲料的頻率；6、回歸原味，喝真食物以減少色素、香料等攝取。

黃唯祺叮嚀，首選「飲料」其實是能促進新陳代謝、排毒、降低食欲的白開水，她建議分次慢慢喝，不要一次喝太多，一旦養成清淡的口味，習慣成自然，身體也就能愈少負擔。（謝恩得）