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●久坐增加心血管等疾病風險，台灣彰化師範大學運動健康研究所特聘副教授古博文與團隊針對各國調查分析，全球成年人處於靜態時間平均每天逾8小時，老年人超過9小時，推估台灣成人每天久坐時間也超過8小時，呼籲政府依風險訂出每日久坐上限，最高不應逾9小時。 久坐不動幾乎是每個上班族的日常，研究顯示久坐危害高，包含增加心腦血管疾病、代謝症候群、肥胖、癌症，甚至對憂鬱、焦慮等認知上造成顯著影響，增加死亡風險，危害不亞於吸菸。對於訂定久坐上限，台灣衛福部認為，強制規範效果有限，將宣導提醒大家對久坐有危機意識，進而自救。 古博文指出，若每天久坐又不運動，依統合分析，以每天7小時為基準值，每天久坐逾9小時者，死亡風險增加22%，逾11小時增加50%，逾15小時死亡風險更高達2.15倍。 古博文說，廣義而言，坐辦公室、開車、躺著滑手機、坐沙發上看電視等，皆屬於久坐，是靜態行為。他整理全球文獻統合分析，全球成年人靜態行為時間，扣除睡眠8小時，清醒時間約16小時中，8.65小時處於靜態，占全天時間的三分之一，更占清醒時間的一半以上。 古博文針對300多位住高雄地區長輩進行靜態行為調查，發現台灣老年人每天平均8.2小時處於靜態，最常做的事情是「看電視」；分析各國長輩靜態行為，大部分也都是看電視。 台灣目前尚無大規模且嚴謹調查確認成年人靜態行為時間，但可參考其他國家數據，丹麥每天靜態行為時間約9.5小時，美國、西班牙皆約9小時，哥倫比亞較低，每天約7.8小時。古博文指出，推估台灣至少有8小時，甚至更高。 古博文說，一般民眾想自保，處於靜態行為50分鐘就該起身5到10分鐘，或中午起身走動20分鐘，時刻提醒自己別久坐，避免疾病上身。(陳雨鑫、陳婕翎)
久坐是上班族的宿命，建議每日可以選擇快走等中高強度運動降低疾病風險。(記者高彬原／攝影、泰國世界日報資料照片） 久坐自救 每天1小時中強度運動 ●久坐是上班族宿命，如何自救？調查顯示，多動能改善久坐造成的疾病風險，即使每天久坐8小時，只要花1小時進行中高強度運動，也抵消久坐風險。中高強度運動包括游泳、快走、騎腳踏車等，必須要運動到會流汗的程度。 「沒事多動動。」台灣彰化師範大學運動健康研究所特聘教授古博文說，過去累了多休息，如今應該「時間到了多動動」。醫界常呼籲，每小時應起身走走，他建議每50分鐘該起身走動5到10分鐘，有些行業上班時不方便隨意移動，如銀行櫃檯、公車司機、客服人員等，建議每天撥1小時進行中強度運動。 古博文說，根據2016年研究，將參與者分為4組，從每天從事5分鐘中強度運動到每天從事1小時到1小時15分鐘的中強度運動，發現每天中強度運動者逾1小時者，即使久坐8小時以上，皆未顯著增加死亡率；但中強度運動者不及1小時者，久坐逾5小時，死亡風險就增加。 台大心臟內科主治醫師王宗道表示，一般建議每天至少運動30分鐘，其實可以打散，加總有30分鐘就好。他舉例，可以在日常生活融入更多活動量，例如搭捷運時，選擇走樓梯替代手扶梯。 王宗道提醒，久坐是心血管疾病危險因子之一，傳統危險因子例如高血壓、高血脂、高血糖的檢視和控制不能偏廢。 此外，運動時也要注意自身反應，不要硬撐，如發現有胸悶胸痛、呼吸困難等，就要立即停止並盡速就醫。 |
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