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●台灣新竹一名近50歲的許姓工程師，最近發現爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛，隨著疼痛的狀況越來越明顯，懷疑自己提早患了退化性關節炎到醫院就診，醫師診視後發現他並沒有關節炎，而是因長期久坐辦公室，缺乏運動，才會造成肌肉虛弱疼痛的肌少症。 一般而言，40歲後肌肉質量逐年下降1至2%，60至70歲肌肉量流失開始加速，是一種老化過程。因此，「肌少症」過去被認為是年長者才會出現的症狀，近年來卻有年輕化趨勢，而長時間工作久坐、缺少運動和營養不均，都是造成年輕化肌少症的可能成因。 台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示，改善肌少症，建議從營養攝取及運動方面著手。以原型食物為主，戒除含糖的飲料和點心，多食用優質蛋白質，如瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品等；養成正確運動習慣，建議每周150至300分鐘中強度有氧運動，或75至150分鐘高強度有氧運動，再加上至少2次肌力重量訓練。從年輕做好減脂與養肌，不僅讓自己更健康有活力，還能有效抗老，絕對值得民眾投資。(陳斯穎) |
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