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樂齡族防失智 多走路能辦到

2019-10-13 21:02| 发布者: MoXi| 查看: 1755| 评论: 0


●近年健康手環成為流行配件,但手環顯示的數據這麼多,到底怎樣算健康?陽明大學、榮總、國家衛生研究院、富邦人壽合作,長期記錄台灣50歲以上樂齡族真實的生活狀態,建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組,希望根據穿戴式裝置數據,就能做出精準的健康風險預測。

研究計畫主持人、台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,此研究耗時三年、蒐集320位平均66歲雙北市居民穿戴裝置長達一年的數據,以及一年前後之身心功能檢測結果,據人工智慧分析,這些人可分為三個族群。

豹型人 體脂肪較不易增加陳亮恭表示,首先是豹型人,他們不分平日假日,平均每天走路步數都高於1萬步,假日不低於3000步,約占3成。豹型人一年後身體衰退速度減少28%,且體脂肪較不易增加。陳亮恭說,50歲後增加的體重大部分都是脂肪,體脂肪上升風險減少,對於樂齡族格外難得且重要。

貓型人 身心維持現狀貓型人占4成,比率最高,他們平日或假日的步行步數介於3000至1萬步,身心狀態在一年後的變化不大,屬於維持現狀型。不過,陳亮恭提醒,短時間觀察,豹型人和貓型人的健康風險沒有顯著差異,但如果拉長追蹤更多年,貓型人還是略輸豹型人。

河馬型人 失智風險較高最令人擔心的是河馬型人,也占3成。陳亮恭說,河馬型人平日步行步數低於1萬步,假日步數都低於3000,追蹤一年發現,他們認知功能衰退風險增加52%,未來失智風險較高。陳亮恭說,這型人較多的是50多歲的高年級上班族,可能平常工作太累,假日根本不想動。

為什麼光是看步數多寡,健康風險差異就這麼大?陳亮恭說,研究顯示,每天多走1000步,就能讓一年後衰弱風險下降24%,讓走路變慢的風險降低23.5%。步數愈多,握力下降風險減少28%至44%,且體脂肪上升風險降 19%。每天多走一公里,成為心血管疾病高危險個案的風險可以降低九成,也能降低失智風險。

知道自己屬於哪一型,是為了明白該怎麼做會更好。針對豹型人,陳亮恭建議要注意預防跌倒和運動傷害,並且嘗試更多元的活動,以創造全面的健康效益,例如桌遊可以維持認知、舞蹈可以練習協調和平衡感。

貓型人可以試著逐步加強運動強度,或持續累積步行步數,慢慢進化成豹型人。河馬型人不需要一下子就逼自己增加很多活動量,但可以至少先提升到每天3000、5000步以上,以晉級貓型人為第一階段目標。

建立具實證基礎的高齡健康風險模組,是幫助人精準找到可行健康策略的開始,還要長期落實日常生活中,才能一點一滴逐步累積健康資產。

啟動50+健康方程式陳亮恭建議從下列四點開始,著手啟動屬於自己的50+健康方程式。

一、步行本次研究結果證實每日平均步數增加,可有效降低心血管疾病與認知衰退風險,每日多走1000步,一年後身體衰退速度可減緩19%,行動力減緩風險亦降低23.5%。

二、戒菸研究顯示抽菸對動脈硬化程度影響遠高於其他健康指標。菸品中的尼古丁成分會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,一旦引發血管阻塞或破裂將造成中風,建議抽菸民眾勇於戒菸。

三、好眠睡眠建議掌握「飽」和「沉」二字訣。研究結果顯示,睡眠狀態好且固定者,握力下降的風險減少24%、體脂肪上升風險減 32%;睡眠時間充足且深沉者也不易憂鬱。反觀睡眠不足者,則較易導致肥胖、免疫功能失調等不良健康狀況。失眠是身心靈健康的警訊,須格外重視並尋求醫療專業協助。

四、營養維持均衡營養飲食及規律運動習慣。但瘦未必健康,特別是50歲以上女性,體重過輕會提高身心功能衰退風險。建議切勿毫無節制的減重減脂,否則將可能帶來骨鬆、免疫力下降、貧血等病徵。研究也發現,光是穿戴健康裝置這個行為本身,便有助於自主健康管理。陳亮恭指出,這些長者穿戴健康手環一年後,平均體重增加半公斤,收縮壓降約5毫米汞柱,已相當於一顆降血壓藥的效果還有步速增加0.1公尺/秒,衰弱程度下降,憂鬱症狀下降,營養狀況改善,顯示穿戴式裝置的使用,就有促進人們積極改善生活型態的效果。(邱宜君)



 樂齡族防失智 多走路能辦到

使用健康穿戴裝置記錄並增加每日平均步數,可降低失智風險。
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