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●亞洲肌少症工作小組（AWGS）日前正式發表亞洲肌少症新版診斷標準，除根據文獻修正數值外，更加入自我評估和社區介入，自我量測小腿圍，男性小於34公分、女性小於33公分恐有肌少症風險。 34、33公分 男女評估標準肌少症在2016年被正式認定為疾病，雖非老化現象，但會增加長輩跌倒、失能、衰弱甚至死亡風險。 台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，台灣過去肌少症診斷沿用歐美標準，但亞洲人與歐美人體型、飲食習慣皆不同。 更新後的診斷標準加入三項自我評估，包括小腿圍量測以及問卷評估，男性小腿圍小於34公分、女生小於33公分及自我評估分數超標，就接受肌力評估。 肌力評估包含握力男性小於28公斤、女性小於18公斤，以及起立、坐下5次，動作時間多於12秒，就應懷疑罹患肌少症，需就醫做精密肌肉量檢測。 蛋白質+運動 減少好發機率 如何遠離肌少症？陳亮恭說，平時應注意蛋白質攝取，建議每公斤體重每天應攝取1.2克蛋白質，並兼顧有氧與負重運動，因此運動時除慢跑、游泳、騎單車等有氧運動外，應搭配舉啞鈴、彈力帶等負重運動，減少肌少症好發機率。 另據中央社報導，台北榮民總醫院高齡醫學科主任彭莉甯表示，根據研究，一旦步入40歲，身體肌肉量將以每10年3%到8%速度流失，隨年紀增長而加速，大約有30%至40%肌肉會在50歲至80歲間流失，導致肌少症上身。 彭莉甯建議，老人家3餐都應補充蛋白質，例如肉類、蝦子、豆腐、牛奶、雞蛋、豆漿等都是相當好的蛋白質來源，讓肌肉可以平衡生長，也可以利用營養補充品補充蛋白質。（綜合報導）
亞洲肌少症新版診斷標準，量測小腿圍男性小於34公分、女性小於33公分恐有肌少症風險（圖，泰國世界日報資料照片）。
舉啞鈴等負重運動能減少肌少症好發機率（圖，新華社）。 |
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