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●現代人習慣晚睡，許多人常因為工作、課業、或休閒娛樂而熬夜，甚至徹夜未眠，這種情況偶一為之可能還無所謂，但長期下來恐有危害健康之虞。 睡眠大致可分為兩種，一、慢波睡眠：腦波會變慢，大腦皮層真正在休息，而白天暫時儲存在海馬迴的短期記憶，也趁這個時候轉存到大腦皮層。二、快速動眼期睡眠：此時腦波變快，大腦醒來，但身體完全癱軟，大腦專心把傳來的訊息整理成長期記憶。通常，這兩種睡眠一個晚上會交替四到五次。 睡眠和記憶有密切關係，如果長期睡眠不佳，使海馬迴短期記憶受損，便是失智症的最初表現。若因睡不好，而頻繁使用鎮靜劑或安眠藥，更可能增加失智症風險；過度使用鎮靜劑，可能使得睡眠過程中只睡不醒，大腦在睡覺中沒辦法醒來整理皮層的資料。 根據台灣健保資料庫研究，使用一種鎮靜安眠藥，會使失智症機率增加1.5倍，使用二種鎮靜安眠藥會增加3倍罹病風險，使用三種藥物則將增加5倍風險。 用藥助眠可能影響健康，該如何改善睡眠？首先要有良好的睡眠習慣。睡得著有兩個驅力：日夜周期和夠累。 建議注意睡眠衛生：固定晨起，不管睡得夠不夠、晨起戶外照光至少半小時、白天不睡，午休小於半小時、傍晚不喝咖啡因飲料、晚飯後快走一小時、睡時全暗，可戴輕薄眼罩、定時播放清靜音樂。 睡眠是一場腦袋內的大戲，反映了大腦的狀態。擁有良好的睡眠，就是保養大腦最好的方法。若能改善睡眠障礙，可能是大部分情緒、精神、失智疾病治療的良方。(方識欽／台灣永和耕莘醫院神經內科主治醫師)
睡眠衛生做得好，失智不易上身。（Getty Images）
熬夜、甚至徹夜未眠，長期下來恐有危害健康之虞。(取材自pexels) |
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