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人們只知道上了年紀膝關節會痛，其實「痛點」不是來自整個關節結構。膝關節炎其實是關節面覆蓋的軟骨出問題。健康的關節軟骨非常光滑，摩擦幾乎不會有聲音。 這層軟骨起到傳導負荷、吸收震盪、緩衝力量，潤滑關節，穩定關節，保護骨頭的作用。隨著年紀增大，一旦關節軟骨被磨損導致變薄，就會出現炎症，缺失的周邊會長出骨刺。反覆刺激，導致疼痛、腫脹乃至活動受限，這就是骨關節炎。 正常情況，人的腿部是筆直的，活動時關節面的軟骨受力均勻。如果腿不直，比如O形腿、X形腿，患膝關節炎風險是正常人的4至5倍。如果關節部分受傷導致不穩定，時間一長也易因受力不均勻而軟骨損傷。 關節軟骨是一件「消耗品」，除了外傷、遺傳等因素，年齡愈大、體重愈重，愈容易患上膝關節炎。 老年人身體代謝慢，體質變差，軟骨變薄，加上肌肉力量下降，容易扭傷，這些都會誘發膝關節炎。由於人在行走時膝關節負重可達體重的3到4倍，體重超重又會導致關節負荷比正常人更大，加上肥胖人群多數伴有代謝障礙、不愛運動，這些都是關節炎的易發因素。 不愛運動對關節不利，但不當運動、運動過度同樣是誘發因素。 做好3點 防膝蓋快老膝蓋骨關節炎的症狀主要有疼痛、腫脹，晚期出現畸形，活動受限，如無法下蹲等。骨關節炎的疼痛不像風濕性關節炎一樣持續疼痛，而是出現病情反覆：疼一陣子好一點，下一輪再發作，就比上一輪更重一些。 膝骨關節炎雖然是退行性疾病，但早期預防、處理還是可以大大延緩其發生。 1.改善飲食預防膝關節首先要從改善飲食入手，補充維生素。飲食上不要吃太多肉，以免影響軟骨代謝，及導致尿酸升高直接對軟骨造成損害。要多吃蔬菜水果，補充維生素C、D，這對絕經期婦女預防骨質疏鬆及其誘發的骨關節炎尤為重要。 2.堅持適當運動研究表明，運動可減輕髖、膝關節的疼痛。適當的運動有利於關節液在關節內流動，同時增加肌肉力量，用肌肉來保護關節穩定性，吸收震盪，緩衝外力。如何把握運動的「度」呢？根據個人體能、體質選擇運動種類和強度，每周運動時間和運動強度增幅不超過前一周的10%；保證運動休息後，第二天不會發生不適。可以選擇的運動有游泳、散步、每天快走8000步、騎單車等。不推薦的運動包括：爬山、爬樓梯、劇烈的球類運動、攀岩、太極拳（有大量屈膝半蹲動作）。 3.肥胖患者減肥肥胖不但增加膝關節機械負荷，還往往導致肌力減退，陷入惡性循環。研究顯示，肥胖婦女體重減少5kg，10年內骨關節炎發病率減少50％。膝關節炎的治療，按照不同程度可以從日常保守治療、服藥到各種手術。早期的治療，包括治療骨質疏鬆、肥胖等其他疾病，以及規範處理損傷、矯正下肢畸形等。（廣州日報）
飲食上不要吃太多肉，以免影響軟骨代謝。（泰國世界日報資料照片）
保養膝關節的運動推薦散步，登山是較不推薦的活動。（泰國世界日報資料照片） |
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