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●近期疫情動盪，讓許多人減少外出來居家防疫，但在家的時間變多，卻都坐在沙發或躺在床上，想去健身房運動，卻擔心群聚會有風險，長期下來對身心健康也有影響。「在家」不該成為不運動的藉口，運動專家分享在家的五個健身運動，養成規律運動健身，讓大家強健體魄更健康，讓情緒正向，充滿自信心。 運動對於健康有許多好處，研究顯示，可以自然釋放腦內啡，加強正向情緒，也會使精神更愉悅。雖然工作忙碌、生活壓力大，只要透過規律運動、健康飲食與充足睡眠，身體也能提升對抗疾病的免疫力。 但在家要如何開始運動呢？前奧運選手、賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton特別分享五個在家就能做的運動，不需要器具，每天只需每組做10～12次，重複四組，約20分鐘即可完成訓練。 1 鍛鍊三頭肌（後手臂與肩膀） 膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。想要更進階訓練，可以推舉時抬左腳，並伸出右臂。 2 伏地挺身（鍛鍊全身肌群） 手貼地且臉朝下，雙腳微開踩地，用手臂撐起身體，要注意縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持1秒，胸壓向地，再回復原始姿勢。 3 單膝跪姿超人式（鍛鍊腹肌） 四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做10下後換腳。 4 深蹲（鍛鍊臀腿） 雙腳打開比肩稍寬，重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地平行。臀部向後坐，確保胸肩、背打直，眼睛直視前方，要注意掌握核心與站穩腳跟，盡可能將臀部低於膝蓋。 5 弓箭步蹲（鍛鍊雙腿前後側） 挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。（劉小川）
在家裡也能練深蹲，鍛鍊臀部與腿部肌肉。(圖：賀寶芙Herbalife Nutrition提供) |
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