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●減肥是夏天最重要的課題，該少吃的時候也克制了，為何就是瘦不下來？難道減脂也有停滯期？ 減肥方式有許多種，基本上離不開以下基礎7點，總結一下，只要弄懂了，就不擔心有停滯期的問題，想瘦並不是一個難題，更是養生之道。 1養成喝水的習慣 許多養生文獻常提到喝水的重要性，那到底每個人要喝多少水，才能真正補足每個人身體所需22節食不等於減肥 減肥最有效的方式不是不吃東西就會瘦。真正的減肥真理在於，攝取的熱量低於消耗量，而具體地說，就是攝取量小於基礎代謝。如果過度節食想要達到減肥的目的，那可能會因此降低了基礎代謝，使得身體就算進食少，依然出現變胖的情況。 3別依賴減肥產品 市面上有許多號稱減肥療效的產品，但許多減肥產品使用後，身體僅是排出水分，讓大家有減輕重量的錯覺，只要喝多了水，體重就會回彈。 4攝取碳水化合物 對於減肥的人來說，碳水化合物比脂肪還更可怕，深怕多攝取了，體重立馬飆升。然而適當的攝取碳水化合物，其實有助於提升新陳代謝，還能幫助脂肪加速燃燒。 5蛋白質不可缺少 蛋白質在減肥期間是不可或缺的一項聖品，由於蛋白質能帶給身體有足夠的飽足感、熱量、肌肉的合成，但也不能過度的攝取，應該要搭配著運動去攝取，以每公斤體重攝取2克去計算每天該攝取的蛋白質量。 6適度運動與維持 運動與減肥，常常脫不了關係，當想要減肥，身邊的人就會說「多運動少吃」。透過運動要減肥，最重要是先從規律開始，而不是短時間內的過度運動。 一開始的運動，並非每個人都能做到相對的標準值，只要規律、循序漸進加強運動的節奏，而並非一次到位，對於減肥才真正有幫助。 7適度讓身體休息 休息是為了走更長遠的路，適度的讓身體休息，也非常重要，想要有效果的減肥，就要養好「精氣神」，面對每天要做的課題，所以有適度的身體休息，才會有高效率的減肥成果。（劉小川）
規律運動（上圖）和養成喝水習慣（下圖），才能讓減肥看得見成果。（Getty Images）
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