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●「要活就要動」，這句話雖然每個人都能琅琅上口，但做得到的卻少之又少。若是年輕時沒養成習慣，等到中年過後，就會親身「體驗」到這句話的意義。 許多熟齡的人常覺得身體各處痠痛，專業健身教練Jacko認為，有極大部分可能是肌力不足所導致。因為肌力退化，活動時會產生「代償」作用，例如手臂力量不足，搬運重物時，肩膀上的斜方肌就會跟著出力，由於穩定度不足，很容易受傷或感到痠痛。 而要判斷肌肉量是否不足，可以用一般常見的儀器inbody來判斷。標準肌肉量應該在90％，偏少就要思考如何增加。 如果真的肌力不足，那就要想辦法「增肌」了。「增肌」的方式很多，包括游泳、慢跑、跳舞都能夠有助肌肉增加，但有氧運動的效果有限。Jacko建議，身體習慣運動頻率後，再以器材輔助不同部位的「重量訓練」，這是最直接且有效的方式。 年過40如果沒有運動習慣，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失，容易感到疲勞，同時伴隨基礎代謝率的下降，甚至形成易胖體質。據「台灣健康運動管理協會」研究指出，肌力訓練能夠帶給身體諸多好處，包括「增加骨質密度」、「提高基礎代謝率」、「強化結締組織」等。 想要運動，不一定要到健身房報到，Jacko說，在家也能夠做簡單訓練，以常見的「棒式」、「鳥狗式」來強化核心肌群。因為核心也就是腹部的肌肉是穩定身體軀幹重要的力量，搭配「腹式呼吸法」效果更好。建議在重訓或其他運動如慢跑、游泳之外，一周能操作三到四次為佳。 另外，使用智慧型手機也能輔助在家運動，包括adidas、Nike等運動品牌都有推出在家徒手運動的應用程式，強度從入門到進階都有，是不方便外出或周遭無合適場地的人，運動的最佳幫手。（曾智緯） 如果你年過40，又沒有運動習慣，你的肌肉量會以每10年減少8％的速度流失…伴隨而來的，是容易受傷或動不動就感到痠痛…
人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，所以在步入下一個人生階段時，更要確保自己能夠健康的面對新生活。 （圖：World Gym提供） |
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