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中年固本 每天3次健口操

2020-9-18 18:01| 发布者: MoXi| 查看: 8696| 评论: 0


●想吃美食,預防失智,咀嚼力不可或缺,台灣陽明大學牙醫學院特聘教授許明倫建議,每天可做三次「口腔健康操」,鍛鍊咀嚼肌,防止嗆咳與幫助吞嚥。

許明倫表示,咀嚼咬合與大腦功能息息相關,咀嚼動作能刺激海馬迴,維持認知功能,提高空間記憶。據美國生醫期刊「Aging」今年發布對50歲以上成年人研究顯示,咀嚼能力與年齡漸長造成的智力衰退有關。

許明倫與其咀嚼與吞嚥中心團隊設計了健口操,包含肩膀運動、頭頸運動、鼓腮、舌頭運動、唾液腺按摩與發音練習,只需約三分鐘、一日做三次,利用瑣碎時間就能輕鬆進行鍛鍊,保持牙口健康。


中年固本 每天3次健口操



健口操六要訣:
1.肩膀運動:吸氣上提肩膀,然後呼氣放鬆肩膀。
2.頭頸運動:緩慢抬頭、擺正、低頭、擺正;接著緩慢右轉、擺正、左轉、擺正。活動頸部前後左右的肌肉。
3.鼓腮:先鼓右頰再鼓左頰,後兩側鼓起。
4.舌頭運動:舌頭先向上,再向前伸,再向下;然後向左、向右,順逆時針繞圈。
5.唾液腺按摩:用手按摩耳下腺、顎下腺(左圖,記者簡浩正攝影)、舌下腺,有助刺激唾液分泌。
6.發音練習:發出Pa、Ta、Ka、Ra的聲音,以訓練嘴唇與舌頭。(簡浩正)
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