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●女性隨著年紀增長，生理老化可能帶來身體不適，台灣基隆醫院婦產科主任陳致宇指導婦女，如何在家操作凱格爾氏（Kegel）運動，訓練骨盆腔底的肌肉群，達到強化此肌肉群功效，讓身體更健康，生活更舒適。 陳致宇說，女性膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群 （提肛肌肉群）支撐，訓練肌肉群有助於預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛引起的疾病，包括應力性尿失禁、過動性膀胱症候群（包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）、子宮脫垂、陰道鬆弛、骨盆鬆弛禁和性生活障礙等。 在家如何操作凱格爾氏運動，陳致宇分成6個步驟，建議婦女可以學著做。 1.仰躺在床上，將雙腳打彎：有點類似在門診做內診的姿勢。 2.將食指、中指放在陰道裡，感受肌肉收縮的力量。 3.收縮骨盆底肌肉 : 此動作就像平常解小便時，中途忽然憋住的動作。 4.如果動作正確，放在陰道中的手指會有受到壓迫的感覺。 5.除提肛肌肉群外，腹部、雙腿、臀部均不需用力。 6.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複10次，每天1次。 陳致宇建議，這項運動可以1天作1次，每個禮拜至少作4次，之後再逐周遞增運動頻率。要注意的是不要在解小便時做這項運動，以免引起膀胱、腎臟問題。（邱瑞杰）
長者長期以清粥配小菜為正餐，要小心蛋白質不足造成肌肉量流失。（泰國世界日報資料照片） |
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