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●從事戶外運動，補水是一大關鍵。台北三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡說，運動前可先喝300cc的水，跑步時，每15到20分鐘再喝水250到300cc，走路則是每30分鐘喝一次，千萬別等到口渴再補水。 為何運動前先補水？朱柏齡說，運動過程中流汗可以散熱，避免中暑，沒水分時流不出汗，會影響散熱。補水除了喝下肚，還可以噴水在頸、腹部和四肢，或用濕毛巾擦拭，再用電扇吹乾。朱柏齡說，噴灑範圍愈大愈好，水一蒸發，可以把熱帶走。疫情期間，不少人隨身帶著防疫酒精，也可以用酒精噴灑頸、腹部和四肢，酒精蒸發速度比水快一些，可以加速散熱、降溫。 經常運動的人，可從運動前、後體重變化，掌握流失多少水分，更精準地補水。朱柏齡說，運動前可穿內衣量體重，運動後同樣穿著再量一次，減重多少，就喝多少水。（陳惠惠） |
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