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●台灣體育運動大學運動科學中心特聘醫師趙明哲說，復健科門診發現許多民眾在假日結束後因膝關節疼痛求助，原因是民眾宅在家「變腫病毒」上身增加膝蓋負擔，只能在周末狂加碼運動傷膝，建議民眾出門運動，莫忘護膝超前部署。 趙明哲建議，在家也能增強膝關節健康，例如每周至少兩次股四頭肌漸進式抗阻力訓練，坐姿挺腰，單膝打直與腰呈90度，腳趾往天花板方向維持五秒再緩緩放下，左右腳交替各十回合，之後可用腳踝綁沙包或彈力帶輔助增加強度。 趙明哲分析發現，許多人屬於「一日運動員」型態，只有周末會抽空運動，疫情期間被迫中斷或者延遲運動計畫，加上飲食未控制與睡眠習慣改變，「變腫病毒」上身伴隨體重上升，增加膝蓋負擔。尤其長時間居家辦公或坐在電腦前，雙下肢肌力減退，甚至僅動手整理花草就傷膝。 趙明哲提醒，萬一出現膝關節疼痛症狀，最好還是先由醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後，給予個人化的治療建議，之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP注射等等方式，搭配增肌減脂的運動處方，也就是少吃油脂熱量多肌力訓練，如此才能讓膝關節早日恢復健康。(趙容萱)
醫師建議，透過股四頭肌漸進式抗阻力訓練，增強膝關節健康。(圖：趙明哲醫師提供) |
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