健康瘦 3招讓肌膚更緊緻

●每到夏天，就是大家減肥的熱門季節，不少人都很認真減肥，甚至使用斷食等激烈手段，而不少人快速瘦身成功後，卻會發現身上的肥肉少了，但皮膚也變得鬆垮垮。

這可能就是因為減肥速度太快，脂肪流失速度快，但皮膚來不急收縮，又沒肌肉支撐，特別是在腰部、大腿、上手臂等會特別明顯。

減肥成功當然是好事，但想要減出完美體態，還有緊緻的肌膚，下列三招快學起來。

1.搭配重量訓練

很多人減肥靠飲食，也不會運動，或頂多跑跑步，消耗卡路里等，但其實脂肪少了，肌肉也少了，這時一定要搭配重量訓練，提升肌肉的含量，才能撐住皮膚，不會鬆弛。

2.補充蛋白質、膠原蛋白

減肥過程中，搭配運動時，蛋白質的攝取很重要，特別建議雞胸肉、魚肉等，牛肉也可以，加強蛋白質，能讓身體長肌肉，另外也可以補充膠原蛋白食物，如銀耳、木耳等，讓肌膚保持彈性。

3.控制減肥的速度

快速減肥是大家的夢想，但減肥的速度也要懂得控制，避免用激進的方式減肥，如斷食等，平均來說，一周一公斤是恰到好處，搭配運動，讓肌膚能夠有時間收縮，避免鬆垮垮。       （劉小川）

 快速瘦身，肌膚可能會變鬆弛(圖)。減肥過程中，應多攝取蛋白質(圖)。(Getty Images)