肺復原計畫運動

2023-7-18 00:00| 发布者: chunwin.819| 查看: 4321| 评论: 0

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一、全方位的呼吸。

二、上肢運動：站立面向牆壁，雙腳離牆面兩步距離，雙腳與肩同寬，雙手扶牆與肩同寬，身體挺直，手放鬆身體靠近牆面再用力撐起，一下二上，重複10次為一組，組間休息30秒，做3組。

三、下肢運動：踮腳尖，手扶著穩固的物體，踮起腳尖，收緊小腿肌肉，身體往上撐，一上二下，重複10次為一組，組間休息30秒，做3組。坐姿抬腿：坐在椅子上，收緊大腿將小腿抬起，抬起3秒後於下，重複10次為一組，換腳，組間休息30秒，做3組。

四、橋式：身體平躺，雙腳向心平移，膝蓋彎曲約到原來膝蓋的位置，臀部用力把屁股抬離地面支撐3秒，重複10次為一組，組間休息30秒，做3組。（林佩均）

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