甩掉便祕煩惱 多吃5種水果

多吃含豐富膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助改善便祕。（泰國世界日報資料照片）

●天氣炎熱，如果水分攝取不足，可能讓便祕更加嚴重，有網友分享親身經驗，每次吃完火龍果，都想馬上嗯嗯，不過，營養師劉怡里表示，火龍果每百公克膳食纖維含量1.3公克，應該還擠不進暢便水果的前5名。

至於哪些水果可以擠進天然排便神器排行榜？劉怡里列出前幾名，依次為芭樂、奇異果、香蕉、小番茄、百香果。

劉怡里表示，水分、油脂、膳食纖維為水果「暢便」的3大要素，其中以具有促進腸胃蠕動的膳食纖維最較重要。如果多吃含豐富水溶性膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助於改善便祕困擾。

劉怡里表示，芭樂位居為天然排便神器之首，可說當之無愧，因為芭樂每百公克含3.3公克膳食纖維，水分含量也不錯，排便不順的民眾可以多多食用。

天然排便神器第2名為奇異果，每百公克含2.7公克膳食纖維，且含有維生素、礦物質及植化素，加上特殊的水果酵素，不少人吃了後，便意十足。

第三名則是香蕉，除了含有豐富膳食纖維，另有果膠，讓排便更為順暢。

老年人常有便祕問題，劉怡里建議，可以適量飲用黑棗汁，或是直接食用黑棗，暢「便」效果不錯。(李樹人)